不能去健身房怎么办?在家同样可以健身,只需记住这5个动作
导语:现在人们对健身的需求越来越大,越来越多的人选择去健身房运动或者去参加运动集训,但是一些人由于工作时间,或是家务繁忙的原因,没有办法每天抽出一两个小时去健身房运动。今天就让我来告诉你,不去健身房,在家运动效果更好,你只需要记住下面五个动作
一、平板支撑
相信平板支撑这个动作,大家都不陌生。从上学时的军训还有各种掀起的网络热潮,这项运动逐渐活跃在人们的视线中。然而,这项网红运动的健身效果是十分显著的,这个动作想要做标准,做出最大的效果很难。我们通常会出现塌腰或者翘臀的错误,为了减少这一错误的出现,开始时,我们可以减少训练时间,从30秒开始,循序渐进慢慢增加时间。但要做到动作标准规范,随着呼吸的频率调整自己。
二、原地跑
这个动作需要的空间不大,而且综合性很强,首先做出俯卧撑的基本动作,用双手和脚趾支撑整个身体的重量,双手距离与肩同宽,向前弯曲左腿,做出助跑前蹬地的动作,然后向后发力蹬直,再换右腿重复上面的动作,这个动作想要加大力度,可以让腿抬得更高,并且频率更快。这个动作不仅是练腿和腰的好姿势,同时也可以锻炼手臂力量,但要注意的是,手的位置始终不能移开,不然会打滑,有可能造成关节的损伤。
三、深蹲
这个动作相信大家都不陌生。双脚分开,与肩同宽或更宽一点,膝盖慢慢弯曲。值得注意的是,做这个动作时,上半身要始终保持直立,双手可以竖直放松,也可以向前平举,我们往往做这个动作,会发现一两分钟后,双腿就开始发软,不受控制的抖动。这是一种正常的表现,作为初学者,我们也可以后背靠墙用强和腰部作为支撑点,这样能使我们更加省力,也可以规范我们的姿势。
四、卷腹
卷腹的动作和仰卧起坐差不多,不过效果更加显著,首先准备姿势是平躺在地上,双腿弯曲脚底踩地,双手抱于胸前,或置于耳朵两侧,手臂放松用腹部肌肉的力量发力。发力之前可以稍稍抬起背部,便于伸展腹部肌肉,更好发力。值得注意的是,身体下行时要缓慢进行,不能依靠身体的重力和运动的惯性完成动作,不然不会起到健身的效果。
五、坐身转体
这个动作也是一项在家里完成度很高的运动,首先,准备动作,坐在地上,上身左右转动,双手随着上身的运动,跟着左右转动,双腿弯曲,微微抬起使屁股作为支撑身体的着力点,初练习者也可以将双腿放于地面,双手也可以握住小物件或者小球之类的,便于保持平衡,也可以练习手部肌肉的力量,转动时不求转动速度太快,动作一定要做标准,左右转动的幅度越大越好。
结语:在家运动的健身效果远远不会输于在健身馆,但是无论在哪里做运动,坚持才是获得成功的唯一途径,因此给自己制定一份计划吧!每天在放松之余,运动一个小时,相信你一定会练出完美的身材!
周杰伦出道后身材变化,从小鲜肉变成雅痞大叔,健身时期最帅
最近是周杰伦出道19周年的纪念日,有许多粉丝纷纷向周杰伦送上祝福,其实翻阅周杰伦这十九年在音乐圈的成长史,不光只有星光熠熠的成就,也见证着一位少年从青涩走向成熟的蜕变,可以说,周杰伦不同时期发布的每一首歌,都对应着90后的青春,在我们读初中时,听着《稻香》回味童年,在高中懵懂时期,一首《倒带》让人初识爱情.。全球健身女主2023-09-12 02:59:050000怎么练出想要的身材?几个动作,让健身小白也拥有性感身材
想要拥有令人羡慕的性感身材,那么自己必须要付出很大的努力。性感的身材并不是简单的通过燃脂减脂就可以拥有的,简单的减脂只是会燃烧我们的脂肪,让我们显得更瘦,我们要做的还有进行塑形的训练。通过塑形训练来改变我们的身体线条,从而让身体曲线更加有型。全球健身女主2023-12-01 21:02:020000分明在减肥,为何腿越减越粗,其中这3种运动不能做
运动可以燃脂瘦身,所以很多人都用运动来减肥,这无可厚非。但是,有一些运动也有一定的增肌效果,这就会让你的某个部位变粗。尤其本来是打算瘦身的人,结果最后没有变瘦,反而变粗了。全球健身女主2023-07-25 20:39:550000为什么健身总受伤?这里帮你解开疑惑,让你远离身体被废掉的危险
导语:随着健身的深入,有很多的小伙伴抱怨,自己健身流汗不少,但是锻炼效果没有起色,并且在锻炼过程中,经常出现受伤的情况,让很多的健友找不出原因,有的小伙伴因为受伤给自己带来负面情绪,最终放弃健身保护自己的身体,今天就让我们探索总受伤的原因,进行对号入座,找到自己健身的雷区,让以后的锻炼不在盲目,故而保护自己的身体。通过这篇文章,大家会从中获得以下几点知识:1、几个错误的锻炼方法全球健身女主2023-06-09 08:57:580000动态拉伸是非常重要的,教你如何拉伸,一起来学习吧!
“热身运动”是预防身体运动损伤的重要部分,这可能比动作做正确更重要,因为很多时候不正确的动作是由“热身运动”不到位造成的。每个训练者在完成训练后都会做或多或少的静态拉伸,而训练前的动态拉伸是很多人不愿参与的一部分,但它非常重要,应该在训练或比赛前运用。全球健身女主2023-09-07 02:58:390000