大腿内侧的肉要变得紧实,不松垮,掌握这3个方法即可
夏季到了,女生们都想要穿上能够展现出美丽身姿的衣服,而更多女生,会觉得自己的腿比较粗,穿起裤子显得胖胖的,这就会影响到身体的整体美感,腿部是我们在生活中每时每刻都在用到的,而如果腿部的脂肪多了,就有可能影响到正常的状态。
大腿,有着人体身上最重的肌肉,股四头肌,相信很多女性朋友,都特别注意腿部的锻炼,想尽量让自己的腿看起来更加苗条,而时常锻炼大腿,但在锻炼过程中,可能大多数人都只会锻炼大腿中部,还有大腿外侧,而对于大腿内侧的练习却非常的少。
要知道,大腿内侧是我们腿部的一个无力的肌肉群,在很多运动中,像走路,跑步,蹲起等等,都几乎不会用到我们的大腿内侧,甚至是骑自行车,用到的也是我们大腿外侧的肌肉,对于有些脂肪过多的朋友,大腿内侧的脂肪会比较多,在走路或者跑步时,大腿内侧的摩擦,也是一个问题。
所以说,想要瘦大腿内侧,就要先激活大腿内侧的肌肉,让肌肉群产生运动,下面,给大家介绍几个瘦掉大腿内侧的动作方法。
一、仰卧交替抬腿
让身体平躺在地上或者垫上,双腿与地面垂直,上身放松自然贴地,双手置于体侧,可以打开计时器,然后,双腿左右交叉摆动,呼吸配合好,上身不要用力,将注意力放在大腿内侧上,感受大腿内侧肌肉的收缩,让肌肉产生发热的感觉,这个动作也可以同时练到小腿。
动作要领:大腿内侧发力,向中间夹拢,骨盆稳定,贴紧地面,建议每组12~15次,做3~5组。
二、剪刀式
平躺于地上或者垫上,双腿与地面垂直,腰部和骨盆贴紧地面,上身不要发力,双腿像剪刀一样打开合上,尽量做到开腿的最大幅度,大腿内侧感受发力,控制好双腿,不要前后摆动。在做这个动作的时候,需要注意的是,要控制好自己的双腿,不能乱晃。
三、侧卧大腿内收
身体侧躺于地上或者垫上,一只腿伸直,另一只腿弯曲置于伸直的腿的前面,将伸直的腿离开地面,然后向上抬起,尽量抬到大腿可以抬起的最大范围,然后换另一只腿练习,注意身体不要随着折叠,保持目视前方,上身放松挺直。动作要领:身体成平板,脚尖勾起,大腿内侧发力,每组12~15次,做3~5组。
以上动作可以有效的瘦大腿内侧,组数多一些,训练效果就会越好,希望可以给大家带来帮助。
不去健身房,怎么去减肥?4个动作让你在家减肥
现在脂肪多是一个很困扰的问题,特别是在夏天里,我们想要穿一件自己想穿的衣服都得犹豫好久,因此,在这种情况下减肥就成了困扰我们的一个很大的问题,但是很多的小伙伴首要的办法就是节食,控制我们的饮食,但是这种情况很容易出现没有减肥成功,反而会损害我们的身体。全球健身女主2023-08-04 19:27:270000跟肌肉男神拉扎尔叫板?这个翻版拉扎尔让粉丝们真假难辨
跟肌肉男神拉扎尔叫板?这个翻版拉扎尔让粉丝们真假难辨!这肌肉身材和颜值一般人难以企及,但他却做的很好,只因为他一直坚信自己对身材修炼的原则和执行力!想要成为一个真正的肌肉男,应该做的就是成为一名不折不扣的肌肉男神!这不就是拉扎尔遮着脸吗?这饱满的胸大肌,肌肉线条清晰而紧致的八块腹肌,紧致的麒麟臂,该有的肌肉形体都完美呈现出来!肌肉男神拉扎尔的翻版身材,丝毫不虚假,而是实打实的肌肉型男呢!全球健身女主2023-09-30 13:58:020000周杰伦的身材有多劲爆?线条般肌肉都靠各种流汗爆练
说在前面的话,前两天大家都被这个翻版周杰伦的劲爆肌肉照给刷屏了!远观而看,确实跟周杰伦一模一样,找不到一点瑕疵假如真要分出个真假孙悟空,他们一开嗓估计就会明了!这位肌肉型男叫JordanYeoh,来自马来西亚的帅哥型男,因为酷似周杰伦,在华人圈很受欢迎这样的肌肉,确实够周杰伦的粉丝们欣赏一段时间了!全球健身女主2023-09-19 21:27:510000健身练了很久,肌肉却没增长?你可能不知道离心收缩有多重要!
相信有的小伙伴已经在健身房里混迹了很久,并且有每周都有自己的健身计划。而且每周都去完成了计划,但过了几个月甚至大半年却不见肌肉怎么增长。其中问题你有思考没有,是自己吃得不好?吃得不够?还是自己的训练量不够大?还是你尝试过很多方法却还是不见什么成效。如果你想尽可能的去增长自己的肌肉却苦于无门,那就继续往下瞅。全球健身女主2023-10-12 15:58:390000减肥期间晚餐怎么吃?看看这些需要注意的问题,你都知道吗
对于忙于工作的上班族来说,减肥是一个非常棘手的问题。由于一天中的大部分时间都处于久坐不动的状态,长此以往,臀部和腿部以及腹部的赘肉就会慢慢显现出来,使整个人看起来非常臃肿,没有精神。但是去健身房里运动的时间是非常有限的,就算不加班去健身,完成整个训练计划后,也已经接近十点了。全球健身女主2023-08-03 07:28:270000