腹肌训练选徒手，用时不长不用器械，腹肌马甲线更加强大

你对于腹肌是怎样看的，是把它作为一种美的展现，还是好身材和好身体的标志？反过来说，如果你看到有人拥有着完美的腹部肌肉，你会认为他是一个怎样的人？是不是也会认为他是一个自律，有毅力，并且对自己要求严格，说到做到的人呢？总之，拥有完美的腹部形态，给人一种积极向上的感觉，不会是负面的影响，所以男士想要拥有强健的块状腹肌，而女士则更青睐于川字形的马甲线。

尤其是爱美人士，对于腹肌都是爱不释手的。而腹肌的展现，大家也都知道基于足够低的体脂率，所以此时也会产生一种错误的说法，让广大群体认为，腹肌是可以通过瘦而瘦出来的。如果想要明显的腹肌，就需要进行减脂，让自己不停的瘦下去，瘦到一定的标准，才会让腹肌出现，但真的是这样吗？不是的，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌根本就是不一样的。

而且在减脂期间如果就伴随着进行关于腹部的训练，虽然无法让腹肌直接显现，但是对于腹肌厚度的增加也是有用的。即使在另一个方面来看，在进行减脂的时候就针对腹部进行训练，也能够帮助让脂肪更加快速和高效的进行燃烧，对于减脂期间也是有益的帮助，并不会起到不好的效果，所以再进行减脂训练的时候，如果有条件是可以加入腹肌训练的，对身体是有益的。

而且在减脂时就对腹部进行训练，也能够让减脂之后腹部松弛的问题得到改善，所以塑形训练无论在哪个时期，都是可以进行的。而针对于腹部塑形来说，并不能单纯的选择一两个动作，这样会让身体产生机能而让效果下降，所以可以多选择几个动作一起进行。下面的一组动作可以作为一组进行训练，短时期内还是对腹肌有着不错的效果的。

动作一：屈腿卷腹

将上半身贴在地面上仰卧着，两条腿之间不留空隙地并拢，并且抬离地面弯曲，双手放在脑后。用腹部肌肉进行发力，把肩部位置和背部上侧卷起离开地面，到达最高顶点作停顿，然后再缓慢的将身体还原，动作进行时，脖子始终被固定，进行20次。

动作二：两头起

两头起也属于卷腹的另一种方式，与之不同的是在两头起当中，上肢和下肢身体共同进行动作。上肢身体贴在地面上，两条腿并拢，稍微抬起离开地面，两条手臂越过头顶互相触碰，发力时将双腿和双臂同时向前进行移动，将身体向上卷曲的同时用手指去触碰脚面，然后慢慢还原，做20次。

动作三：侧支撑提膝卷腹

弯曲手肘，用手肘撑住身体，大臂垂直地面，上方手臂弯曲，手掌置于头部，背部挺直，腹部收紧，两条腿分开，不要并拢，一前一后的支撑在地面上。向上抬起一条腿，将大腿位置抬高到腹部位置，然后再伸直腿支撑身体，抬起另一条腿，向上重复动作，进行20次。

动作四：侧卧支撑抬腿

用臀部做支点支撑身体，并且臀部位置偏向一侧，不用中间位置支撑。更靠近地面的一方手臂将手掌置于地面，伸直手臂支撑身体，另一方的手臂放在头部，两条腿要并拢，稍微弯曲，抬离地面。将双腿向上抬的同时，上肢身体也向腿部靠近，并且把上方手臂伸直，去触摸脚尖，触摸之后再还原，进行20次。

这是针对于腹部进行的训练动作，所以要针对于腹部进行拉伸和放松，每次进行腹部训练时大概只用到十几分钟就可以，动作进行时也可以把动作稍微放慢一些，这样会减少惯性。并且还能够更好的感受肌肉发力的细节问题。腹肌训练选徒手，用时不长不用器械，腹肌马甲线更加强大。