练胸那么久,却依然不厚实!盘点锻炼时,容易忽视的3点细节
若说一个人最为吸引人的外表的部位,除了脸蛋之外,或许就是性感的胸部了。这也是为什么在健身房里面看到不少人在锻炼着胸大肌。不过随着时间推移,越来越多人发现那么一个问题,胸部不增长了。是不是到了瓶颈期,还是自己休息不够练过头了?

如果你遇上上述情况,那么恭喜你,因为至少从侧面说明了,你进步很快,到了该改变的时候了。不过坏消息你可能也猜测出来了,我们身体适应程度,超过我们想象,如果在换其他动作,也应该会很快的适应了强度。

不过,今天告诉你几点,让你无须担心上述情况发生,甚至你还可以在之前锻炼,利用下述方法,稍微增加点改变,或许你又可以飞速前进,快速进步,最终打造出你想要的厚实胸肌。

第一点:动作不变,依旧是卧推、飞鸟和夹胸
不少人在陷入瓶颈期之后,会尝试其他千奇古怪的姿势,一方面不容易上手,另一方面,效率也没有卧推、飞鸟和夹胸来的有效,更何况还有可能会受伤。
图为上斜杠铃卧推

图为器械飞鸟

图为器械夹胸

既然这样的话,还不如只停留在以上动作有效。别想太多,做的太少。硅谷的facebook也有一句名言:完成比完美更重要。赶紧把着三者练好来就行。

第二点:注意挤压和收缩
在胸部挤压时候,感受胸大肌肌肉的挤压感,虽然前期比较难感受,但是如果你多做之后,速度缓下来,还是能稍微感受得到的,等到后期时候,当那“泵感”出来后,你就会很明确的知道,原来我终于练胸开始入门了。

第三点:力竭递减训练组
此动作适合肌肉处于任何平台期/瓶颈期时,想要突破的锻炼。具体就是在锻炼时候,组间间隔的休息减少,比如30秒,变成10秒左右。同时,降低重量,最终做到力竭。
具体就是比如你做10KG(例子,有大神卧推是这个的10倍)的卧推,你可以完成5组,每组做十个。利用递减锻炼就是你先完成一组不限次数的卧推,直到有点力竭;然后休息10秒左右,在休息同时,减少2kg的负重,然后在进行一组锻炼不限次数的锻炼,直到力竭;然后再次减少2kg负重,重复即可。很简单,但是很有效。

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