为什么人们都喜欢做拉伸？拉伸的奥秘是什么？这里会给你答案

导语：自从进入健身界以来，我对拉伸又有了更深的认识，懊悔自己刚健身的时候对拉伸练习重视度不够，导致自己曾经走过很多弯路，今天为了不让更多的健友走自己的老路，系统的来讲拉伸的相关知识，帮助健友们在实践锻炼中有更好的表现。

一、拉伸是什么、它针对的锻炼对象是什么？拉伸的类型又有哪些？

拉伸是一项健身方法，训练者可以在锻炼中，让韧带、肌肉和各关节相互配合进行的一项运动，这种运动可以很好的避免运动伤，提高身体的运动水平；其中拉伸分为两种类型，一种是主动拉伸，另一种是被动拉伸。

1、主动拉伸的概念

主动拉伸主要靠肌肉的收缩完成，而不是依靠外力让训练者的动作固定在一个位置，这种拉伸的方法可以很好的提高运动组织的柔韧性，让肌肉力量得到最大化的提升，这种拉伸方式保持时间比较短，最多在15秒左右，建议训练者把拉伸时间保持在10秒就可以了。

2、被动拉伸的概念

这种拉伸方法是训练者依靠器械或者自重进行运动，确保肢体保持一定的伸展位置，运动时的速度是比较缓慢的，肌肉处于放松状态，同时有降低神经和肌肉兴奋的作用，相对主动拉伸来说，它的锻炼效果是非常高的，因为它的锻炼特点和主动拉伸不同，训练者可以根据锻炼时间的长短来制定拉伸的锻炼时间，一般放在高强度训练之后，是可以很好放松肌肉的一种方法。

二、做拉伸时应该注意哪些问题

首先在做拉伸的时候，要注意在哪些情况下不能开展拉伸运动，例如：骨折、高烧、关节发炎和肌肉出现开放性伤口等，其实我们经常接触到的拉伸不像你想象的那样简单，因为拉伸的时候，血液的流量会增多，同时血液循环速度也会变快，肌肉就会出现疼痛感。

1、拉伸时要克服疼痛

我们在健身房中进行正确拉伸的时候，经常会听到训练者的惨叫声，实际上这种情况已经违背了拉伸的锻炼目的，拉伸是为了缓解肌肉紧张，但是这样会使肌肉变得更加紧张，锻炼效果是不会被提高的，所以我们在拉伸的时候，要把心态摆正，克服肌肉的疼痛感，放松心情最重要。

2、不要草草了事，把拉伸速度变快

这点需要训练者要特别注意，很多的健友因为高强度锻炼后，肌肉以及身体接近了力竭，当再做拉伸运动的时候，由于心理作用，不自觉的把拉伸速度加快，这样会让肌肉的撕裂感加强，拉伸效果也是非常不明显的。

3、拉伸时侧重目标肌肉，不要做无用功

有很多的健友经常在选择拉伸动作方面不细致，导致没有针对性的对目标肌肉开展拉伸，不仅降低了锻炼效果，同时也会让其他肌肉无偿参与其中，直接影响了肌肉紧张度的缓解。

三、分享身体肌肉拉伸的方法

动作一：腹直肌的拉伸

动作二：颈前肌肉群的拉伸

动作三：菱形肌的拉伸

动作四：胸肌的拉伸

结语：看似简单的拉伸运动，实际上它的功效是无穷尽的，我们可以照着以上的动作进行锻炼，一个月之后相信你会有很大的变化，当然我们在拉伸的时候，熟练掌握它的锻炼方法，让拉伸锻炼起来更加有效。