大屁股到底该怎么减?大多数人居然都减错了，你是这样减的吗？

对于减肥的朋友来说，很多人都被大屁股困扰着。大屁股到底该怎么减?大多数人居然都减错了，你是这样减的吗？有大屁股的一定要注意了！大多数人的减肥方法都错了，比如，他们会做一些塑性运动来减肥，比如臀桥等就是经典的塑性动作，不要去做什么塑性了。那么，这种方法不可以用在减肥上究竟是为什么呢？

阅读完此篇文章你将获得以下信息：

1、臀桥等塑性运动不能有效减脂的原因

2、塑形运动可以辅助减肥的原因

3、一些可以有效减掉臀部脂肪的运动

一、臀桥等塑性运动不能有效减脂的原因

经常健身的朋友都知道，臀桥是一个很常用的臀部部位的训练。经典到我们从未怀疑过它的效果。现在突然有人说它对减肥没有用，我们自然很是疑惑。那么为什么臀桥对减掉大屁股意义不大呢？

事实上，我们要分得清楚，说它对减肥没有什么效果只是说在减脂意义上它的特性对于我们燃脂的效果很是薄弱。就是说它的主要功能就是塑性为主，对于我们臀部位置的肌肉增长有很大作用。但是单纯地燃烧脂肪，它的作用微乎其微。

二、塑形运动可以辅助减肥的原因

其实这类的塑形运动会对我们的减肥起到很大的辅助作用。说到这，很多朋友更疑惑了，刚才不是还说这个运动对于减肥没什么作用吗？怎么现在又变得有用了。其实刚才我们只是从燃脂层面来讨论这个问题的。但是从塑性运动可以给我们带来肌肉的意义上来说，它又是绝佳的辅助动作。

这是为什么呢？我们都知道我们身体的肌肉需要消耗很多营养。当我们身体内的肌肉含量越来越多的时候，我们的肌肉需要的东西就多了，相比以前我们消耗的东西就多了，因此我们的新陈代谢就会加快了。新陈代谢加快对于减肥是最大的福利。代谢的增快意味着我们消化吸收都变快了，身体吃下去的东西也能快速减掉。

三、一些可以有效减掉臀部脂肪的运动

说了这么多，大家一定迫不及待地想问到底什么样的运动才能有效地减掉我们的臀部脂肪，以及我们肥肥的肉肉呢？

这个答案的思路就是一面通过有氧运动燃烧我们体内的脂肪，一面通过做一些力量训练来使我们的肌肉增加。当然力量训练最好的场地就是健身房了，因为器械比较多，做什么都比较方便。那么今天我们就不来健身房的动作指导了，来给大家介绍一下在家里就可以进行的有氧运动。下面这几个动作相对只做塑性来说，才是最有效的哦！有条件的小伙伴搭配力量进行训练，效果更好哦！

动作一：开合跳

身体直立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双腿向两侧跳跃，同时双手向上摆动到头顶，双手拍动。接着双腿向内跳跃到双腿并拢，随着双腿的合拢，头顶的双手也落下到身体两侧。跳跃的过程挺直腰背，跳跃的过程要尽量高一些，使双腿离开瑜伽垫上。

参考运动量：一组30次，共做3组。

动作二：深蹲前踢腿

双手放在头部后方，呈枕头状。双腿分开与肩同宽，身体垂直站立在瑜伽垫上。呼气，弯曲双腿，保持上半身垂直，下蹲到大腿与地面平行的位置，稍作停留，吸气起身，注意动作不要过快，感受大腿肌肉发力的感觉。起身后，抬起一条腿，向前踢去，高度大致使腿部与地面平行即可，双腿交替进行。注意此动作的深蹲动作一定要做到位，不可用惯性进行训练，否则达不到相应的效果。

参考运动量：此动作一组15次，共做3组。

动作三：双腿交替箭步蹲

身体直立站在瑜伽垫上，眼睛目视前方，双手曲肘，双手抱拳放在胸前。此动作是为了防止在训练过程中误借用手部力量发力而造成的代偿发力的结果。右腿屈膝，左腿后退伸直，左脚脚掌外侧着地，一定要使左腿绷直，呈箭步蹲状。此时依然保持背部挺直，双手依然曲肘置于胸前。双腿交替进行训练，跳跃式换腿。

参考运动量：每组15次，共做三组。

动作四：单腿支撑体前屈

站立在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，视线目视前方。呼气，随着呼气，弯曲腰部身体慢慢向前，单手够地，弯腰的同时腿部也可适当弯曲。单腿着地，另一条腿向后方伸去，高度以手能够到地面的顶点为极限。吸气，身体慢慢回正，但要保持身体的平衡性。此运动主要是训练腿部肌肉，训练后的酸痛感是正常现象。

参考运动量：每组做10-15次，做3组。

动作五：深蹲跳

双脚分开与肩同宽，眼睛目视前方，双手抱在一起放在胸前，下半身呈下蹲状，背部可以微微前倾。呼气，臀腿发力弹跳整个身体，跳到双腿脚尖离地即可。在弹跳到空中的时候，双手就顺着身体的跳起而下落到身体两侧。吸气，从空中的起跳姿势下落到地面，还是呈之前的下蹲状。

参考运动量：一组15次，共三组。

结语

今天的分享就到这了，今天小编主要给大家科普了一些我们有刻板印象的某些动作其实对减掉大屁股的用处不是很大，但是不可否认的是，这些动作却在辅助减肥上面有很大的作用。最后小编给大家介绍了几个在家就可以做的有氧运动，在此基础上配合力量训练一起效果会更好。

希望所有努力健身的朋友们挥洒的每一滴汗水都可以浇灌出最美的花。