常练这套动作，在家就能瘦，再也不用去健身房了

现在人们的物质条件越来越好，生活水平越来越高，几乎每个人都不用被衣食问题所困扰。但是，新的问题随即到来。由于一些人们经常暴饮暴食，熬夜喝酒，从不锻炼，导致很多人都开始发福，特别是对女性朋友来说，赘肉简直就是她们的天敌。水桶腰呀，大象腿呀，将军肚以及其他的肥胖问题都让人头疼不已。

为了减掉大肚腩，人们开始了新的征程。各种减肥药应运而生，各种减肥机构无孔不入，开始向你推销什么减肥针呀，瘦脸素等各种产品，更奇特的是，还有减肥食品这样一种新兴产业，据说可以让人边吃边减肥。但是，当你经过种种尝试后，你就会从一开始对减肥的狂热，变得兴致平平，再到心灰意冷，最后完全放弃。

很多人都知道，其实减肥的方法很简单，“管住嘴，迈开腿”这六字方针就能完全搞定。众所周知，合理的膳食习惯可以帮助我们更快的减肥，也有益与我们的身心健康。首先，合理的饮食需要控制每次饮食的数量，杜绝暴饮暴食，杜绝节食减肥。其次，还需要控制饮食的质量，不吃油炸食品，不吃膨化食品，不吃快餐，多吃水果和蔬菜。

紧接着就是合理的运动，也就是所谓的“迈开腿”。现在大家的生活水平逐渐提高，很多人都办理了健身房的卡，但是大多数情况下，这些卡都是在抽屉里躺着睡大觉，有时候想起来要健身，卡上面甚至都积了一层灰。下面小编就给大家介绍一套常见的动作，让你在家就能练习，练习了就能瘦，再也不用花钱去健身房了。

动作一：跳绳

跳绳是一种最常见不过的运动，有人甚至会双摇跳，侧身斜跳等各种花式的跳绳。但很多人不知道的是，跳绳可以称得上是最佳的减肥瘦身操，在帮你减肥瘦身同时，还锻炼了全身肌肉。

跳绳的动作相信大家都非常熟悉了，小编就不在一一介绍了，但是，小编要向大家强调一下跳绳的注意事项。第一，跳绳时要穿适合的运动鞋或软底鞋，不要穿增高鞋，容易扭伤脚。第二，跳绳后一定要做一些拉伸动作，也可以用手捶捶小腿，否则很可能会出现萝卜腿，那就得不偿失了。最后，大家切记，不要在水泥地上跳绳，可以在木质地板或公园练习。

动作二：仰卧起坐

仰卧起坐能有效锻炼我们的腹部肌肉，使腹部更紧实，不容易松弛下垂，是减掉大肚腩的绝佳方法。在运动的过程中，许多人喜欢在仰卧起坐抬起上身时，双手用力抱紧头，以便于形成紧张感，使起身动作更迅速，但这容易造成颈椎受伤。正确的姿势应该是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。

动作三：两头起的变式

两头起的变式是在两头起的基础上，把腿部向上的动作改为屈膝蜷腿，手臂在蜷腿的同时，在腿弯处击掌。这个动作既锻炼了腹部肌肉，又锻炼了腿部肌肉，一举两得。

生命在于运动，要想减肥有效果，不吃零食管住嘴，经常运动迈开腿。以上这几个动作，十分常见，人们也对它们十分熟悉，甚至让人熟悉到经常忘记它们的功效。可是，练好这套动作，让你在家就能减掉大肚腩，再也不用花钱去健身房减肥，赶快学起来吧。