C罗告诉你,想要在比赛中获胜,加强大腿力量是关键!
每个喜欢看世界杯的球迷,对C罗的名字在熟悉不过了。他是葡萄牙足球运动员,大家是否还记得,在2018年的世界杯足球赛中,葡萄牙队以1:0战胜匈牙利队,取得了7连胜的好成绩,在和匈牙利的比赛中,C罗关键的一脚,使比赛扭转了局面,称的上比赛中的绝杀,致使匈牙利大败。
C罗擅长用极快的带球动作,以超出常人的滞空能力来抵御对方高空球带来的威胁,同时强劲有力的双腿,使他的射门力量增强,给对方一个措手不及,更好地成为防守的有效手段,当那标志性的一脚重现的时候,我想很多的足球迷们,心情是无比激动和雀跃的。羡慕C罗的球技,那不如羡慕C罗的大腿力量,2个动作强壮你的大腿。
为什么他的双腿会有如此强劲的力量?
有的人把C罗的双腿称为“黄金分割腿”,他的股四头肌力量超出常人,强壮而有力,当然这和他平时的坚持有着很大的联系,为了使双腿达到更好的状态,他经常放弃休假,每天在健身房苦练,因为他知道勤奋和天赋是一样重要的,一份付出就会收到一份收获,只有增强腿部肌力,才能在比赛中获胜。
下面分享几个锻炼大腿肌肉的有效动作,给喜欢练腿的小伙伴带来帮助。
第一个动作:史密斯杠铃深蹲
锻炼效果:重点锻炼大腿内侧、前面以及后侧的肌肉,具体练习的目标肌肉是股四头肌、臀肌、腘绳肌、竖脊肌、长短收肌和大收肌。
锻炼动作要领:训练者站在史密斯机中央,杠铃放在颈后,双臂屈肘握住杠铃,手掌心朝前,双脚之间的距离与肩部同宽,保持脊椎处于原始的生理位置,保持身体的稳定。
运动时双手抓住杠铃向下深蹲同时呼气,当大腿和地面平行时,保持动作1秒,然后沿着原路返回,保持身体的直立,然后吸气。
锻炼过程中注意事项:两腿分开与肩部同宽,下蹲时保持膝盖和脚尖在一条直线上,不要内扣或者将膝盖锁死,脊椎保持在中立位,使臀部尽量向后坐,保持身体的稳定,双手握杠铃的距离采用宽握。
训练强度:做5组,每组做6-15次。
第二个动作:坐姿腿屈伸
锻炼效果:主要针对股四头肌进行锻炼,在训练中提高双腿膝关节的柔韧性。
锻炼动作要领:身体坐在腿部伸展器上,将双脚放在器械的垫子下面,双臂自然伸直下垂在体侧,上半身保持稳定,挺胸抬头,保证脊椎、颈椎以及腰椎在原始的中立位。
运动时收紧核心肌群,双手握拳使双腿向上抬起,当双腿完全伸直的时候,顶峰收缩1秒,然后慢慢放下双腿使垫板回到原处。
锻炼过程中的注意事项:在整个运动中,上半身保持稳定,臀部不能离开座椅,背部紧贴在椅背上,锻炼的精力放在大腿肌肉的收缩和拉伸上,建议在双腿的适应下,进行单腿锻炼。
训练强度:做4组,每组做10-12次。
以上2个动作,建议朋友们要坚持反复的锻炼,掌握正确的锻炼动作,并把它用到实际的练习中去,使双腿力量逐渐增强,更好的进行下肢的力量训练。
看看这些动作,别再说核心锻炼只能在器材上才能完成了
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