想感受不同器械给胸肌的泵感?快点这样练,让胸肌变得更有型
导语:男性健身看中的是胸部肌肉的打造,它不仅让男生男人味十足,同时也会让身材变得更加魁梧,穿衣服更加有型,但是我们在锻炼胸肌的过程中,经常会遇到瓶颈期,让健身者苦思冥想想要找出方法,今天我们就来解决这个问题,同时会让你的健身充满兴趣。

一、锻炼胸肌用不同器械的好处
我们在锻炼胸肌的过程中,使用最多的是杠铃、哑铃、夹胸机和弹力绳,接下来就让我们聊聊这些器械对练胸的好处。
1、用杠铃锻炼胸肌
杠铃属于自由器械的一种,它在锻炼的时候,因为动作的幅度比较小,训练者需要从多个角度进行锻炼,训练者一般都是通过不同的握距全面刺激胸部肌肉,训练者最安全的锻炼方法一般是平板卧推和地面卧推,在提高整个胸部肌肉的含量时候,也增加了胸部的厚度。

2、用哑铃锻炼胸肌
用哑铃锻炼胸肌,对双臂、身体的平衡和协调力是非常高的,它的动作幅度相对杠铃来说是非常大的,训练者在锻炼中不仅能够最大化的伸展肌肉,同时让胸部的肌肉变得更加灵活有韧性,随着锻炼会使胸部变得越来越宽。
3、用夹胸机锻炼胸肌
夹胸机是一种固定器械,它的安全系数是极高的,它的针对性是非常强的,主要针对胸肌的内侧肌肉,可以很好的提高胸肌的分离度,让胸肌的胸型更加漂亮。

4、用弹力绳锻炼胸肌
弹力绳可以说是万能的健身道具,它不仅可以进行减脂,同时也可以增加肌肉耐力,促进胸肌肌肉的柔韧性,有的健友会问,弹力绳有锻炼效果吗?,虽然弹力绳不及以上3种器械的效果来的快、明显,但是它主要依靠抗阻力来进行对胸肌的刺激,刺激效果也是有的,它的锻炼效果体现在胸肌围度的打造上。
二、感受不同器械带给胸肌的刺激
动作一:弹力带俯卧撑

训练者两手分别握住弹力带的两端,让弹力带从背部穿过,并且让弹力带绷紧,身体呈俯卧撑姿势,然后屈肘使身体降低知道最低位置,顶峰收缩几秒还原,整个动作需要注意身体要稳定,并且绷紧全身肌肉,控制身体下降的速度,完成制定的预期健身计划。
动作二:弹力带夹胸

训练者首先固定弹力带的一端,挺胸让肘部稍微弯曲,然后让胸部收缩发力,肩关节向内水平收紧,最低点停留,然后慢慢的还原。
动作三:地面卧推

这个动作虽然略差于平板卧推对胸肌的刺激,但是它的训练优点表现在对肩部的压力降低了,很好的保护了肩关节,建议训练者在做这个动作的时候,把每次的动作做到最底端,这样减少代偿发力现象的产生,训练者可以将膝盖微微弯曲,这样可以减少对脊椎的压力。
动作四:壶铃支撑单推

训练者双手持铃在空中,可以很好的保持左右侧的肌力平衡,在训练者推起单侧壶铃的时候,能够让胸肌的一侧肌肉得到孤立锻炼,这样会使肌肉更加有针对性,效果会更加好。
结语:锻炼胸肌的动作很多,但是用时间久了,胸肌对于这些动作早已适应,就会在锻炼中遇到瓶颈期,影响了锻炼进度,所以我们要经常尝试不同的器械进行锻炼胸肌,让胸肌的刺激变得更加新鲜,这样效果不仅得到提高,同时也会突破锻炼瓶颈期。
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