刚开始跑步如何快速适应?五个方法,教你平稳过渡
刚接触跑步运动时,可以借鉴这5个方法,让你快速提升跑步成绩
第一个方法是选择合适的运动频率。
在刚刚开始运动的时候,身体还没有适应, 应该循序渐进的进行运动,选择合适的频率。一开始的运动频率应该符合自身的情况,一周三四次就差不多了,慢慢的提高运动频率,每周多运动几次,提高到一周五到六次。另外跑步的速度也应该循序渐进,慢慢的提高速度,但也要在有氧运动的范围以内。
第二个方法是不要过度运动。
刚刚开始跑步,很多人急于求成,运动量比较高,甚至有些过度,试图快速达到减肥健身的效果。但这样会对身体造成损伤,破坏身体的机能,在过度运动的情况下,很有可能让身体受到伤害,这可谓得不偿失。
因此我们应该掌握运动合理的力度,根据自身的情况来制定运动的量,让身体适应自己的运动,减轻身体的负担。并且多学多练,提高身体适应运动的能力。
第三个方法是控制运动时间。
很多刚刚开始跑步的人,总觉得运动的时间越长越好,经常在身体负荷不了的时候,还在坚持跑步,以为这样的坚持,能带来很大的健身效果。其实长时间的跑步,并没有很大的健身减肥效果,反而会提高受伤的几率,破坏身体健康。
因此运动的时间不宜过长,但是太短的话又达不到训练目的,因此训练时长在一个小时到一个半小时左右是最好的。
第四个方法是进行合理休息。
刚刚开始跑步的人,一般不注重休息,经常在身体达到负荷的时候,还在进行训练,不进行休息。休息对于训练来说至关重要,休息不到位,很容易导致身体受损,因此在跑步的时候我们应该注意合理休息。
第五个方法是合理饮食。
在运动后应该及时的补充能量,吃一些蛋白质含量比较高的食物,不能在运动后什么都不吃,这样不利于肌肉恢复和减肥的。
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