你知道为何有人练了3年深蹲,效果却不如人家练3月吗?
无深蹲,不翘臀!可见深蹲对于翘臀塑造是多么重要。但是许多人说自己健身三年,每周都有固定的练腿练蹲日,但是好像效果不好,不仅没有翘臀,而且好像比一些人只练了3月的人还差。

这或许有夸张的成分,健身的人,往往都会鼓励新人,同时自黑自己,不过确实有些大神,可以短短时间领悟到深蹲精髓,在动作标准上,很快就让自己身材凹凸有致,尤其是蜜桃臀,和锻炼前简直就是判若两人。

想要臀部变得性感挺翘,其实有许多因素,出去年纪不同,越年轻皮肤更加细致,更加有弹性,年纪无法改变。但是想要更快的练出好身材,更重要的还是体脂率,只有足够地的体质,就可以让我们身材各类线条隐约可见,到了臀部,只要你不是过度肥胖,就可以让自己肌肉都隐约可见了。

深蹲看着简单,无负重就徒手深蹲,想要增加效果,就加上壶铃杠铃。外人看起来姿势十分单一,好像没有什么特别要点,甚至觉得看起来,还略赶羞耻。但是就是许多动作看着简单,其实许多时候讲究还真不少。而且就是那些细节,才是决定合格和完美的标准。

深蹲主要是锻炼臀部的臀大肌、腿部股四头肌、腘绳肌、腹部的腹直肌,如果杠铃负重深蹲的话,还能锻炼刺激背部和肩部三角肌。

降低体脂率最重要的是有氧运动,比如跑步或者游泳,不过许多人会直接用深蹲代替有氧,他们考虑到深蹲可以锻炼核心肌群,同时速度不快,也是一个有氧 力量的组合锻炼。不过,深蹲需要休息,在休息日也是往往决定一个人细节成败的十分重要的日子。

三年深蹲,如果一周一练(这是大多数人练腿的节奏),平时不注重补充蛋白质,休息日不注重有氧锻炼,那么真的有人可以三个月去弯道超车,问过那个三月快速塑臀的小伙伴,他的锻炼是每天有氧,无论天气寒冷还是炎热,练完腿第二天,不会再去深蹲,但是一定会锻炼腹部做卷腹,和雷打不动的每天慢跑或者游泳。动作标准、休息日加强,锻炼后及时补充蛋白质,或许就是他弯道超车的原因了吧。
如何打造宽厚的肩部?不妨试试这4招,开启你的强肩之路吧!
社会进程不断推进,人们的审美观念也逐渐演变,对于肩部的要求也越来越高,大家都想打造宽厚立体的肩部肌肉,好看的肩部支撑一个人的气质形象,让你穿衣时显得身体高大强壮,脱衣时肌肉精湛饱满,身材宛如一个完美的衣架子。全球健身女主2023-11-01 03:58:51
0000还因为“蝴蝶袖”而烦恼?只用这4招,夏天就能秀出你的性感
粗粗的胳膊,让你在这个肉肉显露的夏天非常惹眼,多少次让追求完美的女生苦不堪言。这都是因为“蝴蝶袖”惹得祸,我们如何去掉“蝴蝶袖”只用四招让你去烦恼!蝴蝶袖乍听起来说的是某种服装的袖子,因为袖子的款式比较肥大,打开双臂时,就像蝴蝶的翅膀在风中翩翩起舞。现在形容健身时上臂后方松垮的赘肉。它位于上臂后外侧,我们只有对肱三头肌进行针对性的力量训练,才能更好的消除赘肉,更好地摆脱“蝴蝶袖”。全球健身女主2023-12-01 21:57:58
0000单杠前水平6个分解动作,帮你找对方法练宽背部!还不来试试?
随着健身运动的发展,有更多的健身爱好者,为了追求健身的刺激,有更多的人加入了街健的行列,其中街健的五大技能深受这些朋友们的青睐,单杠前水平动作就属于五大技能之一,它属于静态动作,主要发力部位是我们的整个背部、手臂、前臂、三角肌以及核心肌群,锻炼的效果面很广。阅读本文您将获得:1、练宽背部的重要性。2、为什么单杠前水平动作不容易训练?3、六个分解动作高效打造厚壮背部。一、练宽背部的重要性全球健身女主2023-07-04 14:28:23
0000世界级的肌肉块头,撸铁的十个场景,眼神中的杀气让人颤抖
世界级的肌肉块头,撸铁的十个场景,眼神中的杀气让人颤抖!很多时候震惊你的并不是什么惊天动力的大事,只在一瞬间让你感动至极;有时候成功并不在于最后的冲刺,而是在于平日里一点一滴的积累,最终成就那个令人敬仰的自己!肌肉巨兽人让你感受霸气十足的不仅仅是一身威猛霸气的肌肉身材,还有这锐利的眼神,没有人天生可以获得这样强悍的肌肉型体,唯有努力付出与坚持,方能获得!全球健身女主2023-10-05 14:20:37
000040岁的谢霆锋依然身材完美,这样好身材,他是如何保持的?
一提到谢霆锋可能大家都不会感到陌生,他无论在生活还是工作中都是一位非常优秀的人,对于演戏、唱歌、做饭也都非常精通。在1996年谢霆锋正式出道,并且出道以来受到了许多观众的喜爱,也收获了许多的粉丝,更是许多女生们心目中的男神。全球健身女主2023-07-20 02:59:03
0000