40岁女性如何抗衰老?年龄越大,身体机能下降,如何保持健康状态
女性到了四十岁承受的压力应该是所有年龄段中最大的,因此用良好的心态去面对生活和身体的变化,才能很好的缓解这些压力,保持一颗青春、健康的心。
首先,女性到了四十岁,身体会有哪些变化呢?
第一个变化是骨骼和肌肉的变化,肌肉的质量和骨骼的密度在35岁后开始下降,同时烦人的脂肪也会随着肌肉的流失变多,身体的新陈代谢跟着降低。再加上家务活大多数都是女性负担,因此女性更容易骨质疏松,给广大女性太大了非常大的困扰。
针对女性提高骨骼密度,给大家推荐两个动作,第一个是深蹲,第二个是哑铃硬拉。
1、深蹲
肌力训练可以改变骨骼的力量,深蹲可以很好的锻炼下肢关节,长期的锻炼骨骼,使骨骼承受一定的压力,可以提高骨骼的密度,让骨骼更加强壮。再加上这个动作比较亲民,不需要什么机械就可以进行,每天多做几个深蹲,可以有效地强化下肢。
双脚分开与肩同宽,身体往后撤,并将身体的重心往下移,当大腿与小腿垂直的时候,静止1-2秒,恢复至动作。这个动作做3-4组,每组10-15次。
2、哑铃硬拉
深蹲是针对下半身骨骼的训练,而哑铃硬拉则是针对上半身骨骼的训练。这个动作可以很好的强化肩部和手臂关节,在举哑铃的同时,给骨骼施加压力,在不断的刺激之后,骨骼就会变得强壮。
两脚分开与肩同宽,站在哑铃的中间位置,俯身抓住哑铃,把哑铃提起,身体成一条直线的时候,停顿1-2秒,再慢慢把杠铃放下,重复2-3组,每周5-10次。
第二个变化是脂肪堆积还难减,到了40岁会发现就算吃的不多,活动量也不算小,却还是会变胖。这是因为随着身体的老化,新陈代谢也变得缓慢起来,雌性激素的分泌也跟着减少,就很容易导致腹部脂肪的堆积,因此很多妇女到了40岁,很容易变得大腹便便。
第三个变化是胶原蛋白流失,皮肤开始变得松弛,脸上多了许多皱纹。针对腹部脂肪的堆积问题,小编推荐大家一个非常有用的动作,那就是平板支撑。
平板支撑可以有效的刺激腹部肌肉,刺激核心肌肉群,对于减掉腰间的赘肉是十分有用的,另外平板支撑的操作性比较强,需要的器材比较少,非常适合居家的女性进行。
首先用肘部和脚尖支撑身体,手肘贴近瑜伽垫,身体呈一条直线,在动作的过程中保持均匀的呼吸,绷紧腹部和臀部,腹部要像钢铁一样坚硬。20到25秒一组,重复二到三组,可以在之后的训练中,慢慢增加平板支撑的时间,更好地刺激腹部肌肉。
针对这胶原蛋白流失的问题,小编建议大家保持充足的睡眠,还有合理的饮食,多补充富含蛋白质的食物,除此之外,一些科学的有氧运动是少不了的,多跑步,做瑜伽,进行一些球类运动都是很好的,最后很重要的是保持一颗年轻的心态,才能真的抗衰老,保护自己的身体。
为什么健身者的块头都比较大?这么做,小个子男生也能逆袭
不知道各位有没有发现:很多健身者的块头都比较大。我身边的健身者也是如此,一个个的都是肌肉猛男,块头大身材好,看着真的是太有魅力了。健身,竟然可以带给我们如此大的改变。坚持进行一段时间的健身,你会发现自己的人生都改变了!通过本文你可学到:1、为什么健身者块头大?2、如何进行健身比较好?一、为什么健身者的块头都比较大?全球健身女主2023-06-22 22:59:230000减脂瘦身,可以试试HIIT,高效减脂,相信你会喜欢
说到减肥,相信大家都不陌生,随着生活水平的提高,肥胖的人越来越多,减脂瘦身已经刻不容缓了,成为了很多人信念,但是究竟怎么做,才能让减脂效果最大化呢?全球健身女主2023-11-15 03:58:060000腹式呼吸的重要性,如果想高效健身,那就一定要get
在健身的时候最重要的就是控制呼吸的节奏,因为如果呼吸节奏没有控制好的话,健身是很难再继续下去的。那么哪一种呼吸做法是最好的呢?答案不容置疑,就是腹式呼吸。在健身时,正确的呼吸至关重要,告诉你如何正确使用腹部呼吸全球健身女主2023-07-22 14:29:030000牙签腿一直没变化?用这个腿部计划,让腿部成打桩机
每一次看到自己的牙签腿总是会失落,因为每一次训练都会在健身房里花上很长的时间,去进行腿部训练,但是腿部的围度依然没有增加。我们要明白一个道理,练的时间久不一定练的效果好,有时候把训练压缩,更容易榨干大腿肌纤维,效果会更明显。在刚开始训练时,我们应该休息较长的时间大概一到两分钟,而当开始正式的孤立训练之后,休息时间就要减少,同时减少复合动作,增加孤立动作的次数。全球健身女主2023-07-25 07:59:440000钢铁终结者,他靠一只手臂就练出了施瓦辛格般的身材
迈克尔一位大名鼎鼎的健身励志男神,看到他我想说如果你曾经有过觉得坚持不下去的时候,或者是还没有勇气开始健身的时候,他的故事会感动你!迈克尔的这个造型是他受邀参加拍摄的科幻电影的造型,他擅于将自己的劣势转化为优势,不畏惧自己残缺的右臂,因为健身带给强壮的身体和强大的内心足以支撑他面对现实中的所有!钢铁终结者,他靠一只手臂就练出了施瓦辛格般的身材!全球健身女主2023-09-27 00:29:210000