HIIT究竟是何方神圣，为什么这么受青睐，你适合HIIT吗？

导语：我知道每一个想要减肥的女生，都尝试过各种各样的方法吧？比如跑步、节食等，以及这几年特别火的HIIT燃脂运动。说到这个减肥方法，各位女性朋友可能都有所耳闻，都知道这个方法的减肥效率与质量特别高，那么本篇文章就给大家推荐几个HIIT燃脂运动的简单动作，给大家减肥之路添砖加瓦。

通过本文可以获得什么

1、HIIT燃脂的几个简单动作

2、你真的适合HIIT吗？

3、HIIT燃脂的核心动作

一、HIIT燃脂动作

动作一：开合跳

动作要点：

①站立，双脚并拢，抬头挺胸

②向上微微跳起

③同时打开下肢，上肢向上打开

④重复这一动作

每一次持续一分钟，结束时可以休息30秒，一共可以形成3组。这个动作可以说是全身性的运动，同时伴随着跳跃，对脂肪的消耗是显而易见的，而且这个动作对地点的要求非常的小，如果你是上班族，在上班的时候，就可以开始训练，学生党也是如此。同时，这个动作可以做为运动前的热身运动。

动作二：高抬腿

动作要点：

①站立，两腿保持与肩同宽

②动作和跑步相似，只是大腿要尽量抬起

③两腿的大腿面尽量要保持与地面平行

④步频要快。双手要摆臂

每一次动作持续30秒，一共分为3组，每一个动作结束后休息20秒。这个动作非常的高效，运动效率特别的高。对脂肪的燃烧也是特别有效。同样的这个动作也可以随时随地地完成，对场地的要求不大，而且也可以作为热身运动完成，同时可以帮助我们提高我们的腿部力量，改善我们跑步时的摆腿。

动作三：快慢跑（间歇跑）

动作要点：

①做好热身运动

②快跑30秒，然后减缓跑步速度

③开始慢跑一分钟，注意慢跑很重要，不能急停

一个过程完成后休息一分钟，保持这个循环，坚持30分钟，完成训练。快跑转慢跑这个过程非常的重要，保持这个过程，可以不至于我们的身体肌肉快速的放松，影响我们脂肪的消耗。同时，快跑30秒的效率远高于慢跑更长时间的效率，快跑需要全身肌肉的高强度运动，对体内的能量消耗是巨大的，因此这样的减脂量巨大，这也是HITI高效减脂的原理之一，高强度与高频率。

二、HIIT要注意些什么

1、体质差的人

体质差的人不适合，高强度间歇的运动，因为这个运动方法对身体的各个方面都刺激很大，如果说，你的体质虚弱，那么你就会很难坚持，甚至对自己的身体产生负面影响，影响自己的身体健康。

2、身体有一定的基础伤病

如果你的身体有一些基础伤病，不适合剧烈运动，那么你千万不要选择这个运动。这样的话，可能会对你的基础伤病产生负面影响，对你的身体产生很糟糕的一些影响，有些甚至是不可逆的。

结语：本篇文章给大家了HIIT的一些基本的动作，并且给大家分析了我们的动作的高效原因，同时让大家注意自己的身体情况，来决定是否要选择高强度间歇性的动作来达到自己的目标。最后呢，希望大家能够一直坚持地训练，保证每一周的训练量，让我们的身体能够避免脂肪的堆积，同时，消耗掉多余的脂肪。