跟蝴蝶袖说拜拜,告别拜拜肉,只需这4个动作,拯救你粗壮的手臂
蝴蝶袖这个词想必不陌生吧,如果你热衷于健身的话这个词应该更熟悉,很多朋友都说自己的蝴蝶袖越来越明显,让自己很苦恼,穿衣服不好看,露胳膊也不好看,那想要让手臂变得结实应该怎么办呢?下面我先来跟大家说说什么是蝴蝶袖以及导致蝴蝶袖的原因是什么,还有该怎么样有针对的消除蝴蝶袖。
什么是蝴蝶袖呢?蝴蝶袖这个 名词起源于一种衣服的款式,这种衣服袖子很宽大,袖子完全打开的时候就像正在煽动翅膀飞舞的蝴蝶一样,所以得名蝴蝶袖。可想而知说明这种状态是“宽大的”,所以呢现在蝴蝶袖用来形容上臂后方边缘位置,也就是大臂的里侧腋窝的下方通常会有多余的赘肉,像我们平时说的拜拜肉,其实也就是蝴蝶袖,也是指这个位置有赘肉。
大家也知道蝴蝶袖的位置和表现的形态了,接下来说说是什么造成我们的手臂会成为蝴蝶袖,只有先分析原因,才能从原因上找到应对方法,再来制定有效的运动方式,然后进行锻炼从而进行改善。导致蝴蝶袖的原因主要有4个:减肥以后导致的皮肤松弛;经常运动之后突然停止不运动导致的肌肉松弛;长期脂肪的累积;正常年龄增长过程中造成的皮肤松弛。用大的范围来分,可以分为脂肪累积和松弛这两个原因。
造成蝴蝶袖的两个原因分别是松弛和脂肪,所以,解决这个问题就要从增强手臂力量和减肥这两个方面进行,把两者结合起来可以进行的运动运动就是以手臂为主的HIIT训练,不但能起到减脂的作用还能让手臂更加紧实,当然还要配合健康饮食,这样坚持下来得到的效果既快又明显。下面我们就来介绍一下针对蝴蝶袖制定的几种运动方式。
1.开合跳
开合跳很简单,从名字上就知道需要跳起来,除了腿上的跳,手上的动作也很简单,双腿打开的时候进行呼气,这时候手的动作是在头上击掌,吸气的时候,双手的位置是分别放在身体的两侧,双腿是并拢的。
2.俯身臂屈伸
俯身臂屈伸,动作要点是:身体向前倾,上臂要贴近身体的两侧,小臂要自然下垂,同时呼气,然后上臂始终保持不动,小臂慢慢抬起来,这时要吸气,如此重复这个动作,需要注意的是一开始不要用力过猛,慢慢的找准合适的力量。
3.夹臂俯卧撑
夹臂俯卧撑,和平时的俯卧撑有稍微不同,夹臂俯卧撑的腿是弯曲的用膝盖着力,整个身体只有手掌和膝盖着地,腿弯曲起来,两只手要夹紧身体的两侧,这时呼气,用手臂发力把整个身体撑起来,然后吸气,同时手臂弯曲下落到接近地面的位置。
4.动态平板支撑
动态平板支撑与普通平板支撑的区别就是要动起来,核心收紧,用双手双脚把整个身体支撑起来,身体悬空,两只手交替着把身体支撑起来,再恢复到正常静态平板支撑的状态,往复进行这个动作。以上几个动作,做的时候一定要做到尽量标准,不然效果可能就没有那么明显。
蝴蝶袖确实给很多人都带来了不同程度的困扰,而且很多人都觉得蝴蝶袖是很难减掉的。但只要你想,蝴蝶袖是可以快速减掉的,前提是你要选择对的运动和训练方法,不仅如此,适合的运动方式还可以身体的新陈代谢,从而让脂肪更加快速的燃烧消耗,也能提高人体的免疫能力。如果再遇到蝴蝶袖的问题,或者身边的朋友有这种问题,都不要再苦恼了,只要坚持的做上面推荐的4个动作,就可以让你快速的告别拜拜肉,跟蝴蝶袖说拜拜!
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