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只有男人才练腿?女性练腿会更美,6个动作打造完美身形

全球健身女主全球健身女主2023-10-07 07:57:250

拥有一双迷人修长的大长腿,是每个女孩都希望拥有的!但袖长的大长腿可能有的人是天生的,但腿不够修长的女孩们也不要气馁,因为通过后天的努力,只要你选对方法,也可以练就一双修长的大长腿!就看你怎么练了!

很多女孩都觉得腿是可以饿瘦的,天天跑步只会让自己的腿变得越来越粗壮,所以她们的腿也一直没有瘦下来,让他们练腿,也怕自己的腿越来越粗壮,然而想要告诉你的是,只要你方法正确,练习深蹲,硬拉也是可以练腿部肌肉线条。

女性并不是只能做有氧训练,做力量能使女性皮肤更好更有弹性,并拥有力量美。即使是瘦也不是那种瘦弱的病态美,而是坚韧有力量的美,整个人也会看起来很健康很有精神的那种!

深蹲和硬拉都能锻炼臀腿肌肉,并且会让臀部肌肉更紧致有型,性感的蜜桃臀练出来以后,腿部肌肉线条就会显得更加修长,所以,你应该练力量,练深蹲,练硬拉,让你的身体曲线更美更有型,更性感!

深蹲是练腿的最经典和传统的训练动作,但你应该知道的是在作深蹲或硬拉动作的时候,你的身体姿态的标准性和准确度,这是很重要的,也会直接关系到你训练效果的好坏,所以,先研究清楚动作的正确训练方式再开始训练可能会更好!这次我们先来学习下徒手腿部肌肉训练吧!

第一:后弓步高抬腿

动作要点:首先双腿站立,双臂先屈肘关节与肩关节平行,再左脚支撑,右脚向身后跨一步成前弓步,且注意前腿膝关节不要超过脚尖,然后抬起右腿让其膝关节与髋关节同高,且用左手的肘关节与右腿抬起的膝关节进行碰撞,然后交替进行,每组做20次。一共4组。

第二:徒手半蹲

动作要点:两腿打开大约3个肩宽,大腿与小腿呈90度,下蹲的时候膝盖不要超过脚尖,两只大腿之间的夹尽量在180的趋势张开最大限度就好!下蹲时吸气,起身时突起,一次30下就够了!一共做4组。

第三:连续深蹲

动作要点:基本动作与上个动作一样,但连续深蹲对臀部肌肉和腿部肌肉的训练刺激还是比较大的!于此连续做30次,会让你的臀腿感受到无比的酸痛感!你的肌肉量也随之增长!

第四:半蹲后仰

动作要点:但你却很少采用这种跪姿倒坐练臀腿的姿势吧!但你也许可以尝试下这个动作双腿屈膝呈跪姿大腿折叠在小腿上,臀部尽量靠在脚跟的位置。上身往身体后侧倚靠,起身的时候臀腿发力。

第五:俯身抬腿

动作要点:俯身趴在垫子上,先左腿屈膝上抬,并感受臀部和大腿肌群的刺激,再更换右腿进行屈膝上抬训练,左右交换屈膝训练,左右一起算是一次,一组20次,一共4组。

第六:变式深蹲

动作要点:深蹲变式,深蹲纵跳,以徒手半蹲为基础,下蹲之后,臀腿发力是身体纵向网上跳,并双手上举,下蹲时双手合实,纵跳时注重重心向上移动,核心收紧,感受臀腿发力的感觉,纵跳20次为一组,一共4组。

臀腿力量训练可以塑造性感的蜜桃臀,也可以塑造有型的大长腿,这样的深蹲训练能不赶紧练起来吗!?坚持先去你就会看到变化,加油!

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