只有男人才练腿?女性练腿会更美,6个动作打造完美身形
拥有一双迷人修长的大长腿,是每个女孩都希望拥有的!但袖长的大长腿可能有的人是天生的,但腿不够修长的女孩们也不要气馁,因为通过后天的努力,只要你选对方法,也可以练就一双修长的大长腿!就看你怎么练了!
很多女孩都觉得腿是可以饿瘦的,天天跑步只会让自己的腿变得越来越粗壮,所以她们的腿也一直没有瘦下来,让他们练腿,也怕自己的腿越来越粗壮,然而想要告诉你的是,只要你方法正确,练习深蹲,硬拉也是可以练腿部肌肉线条。
女性并不是只能做有氧训练,做力量能使女性皮肤更好更有弹性,并拥有力量美。即使是瘦也不是那种瘦弱的病态美,而是坚韧有力量的美,整个人也会看起来很健康很有精神的那种!
深蹲和硬拉都能锻炼臀腿肌肉,并且会让臀部肌肉更紧致有型,性感的蜜桃臀练出来以后,腿部肌肉线条就会显得更加修长,所以,你应该练力量,练深蹲,练硬拉,让你的身体曲线更美更有型,更性感!
深蹲是练腿的最经典和传统的训练动作,但你应该知道的是在作深蹲或硬拉动作的时候,你的身体姿态的标准性和准确度,这是很重要的,也会直接关系到你训练效果的好坏,所以,先研究清楚动作的正确训练方式再开始训练可能会更好!这次我们先来学习下徒手腿部肌肉训练吧!
第一:后弓步高抬腿
动作要点:首先双腿站立,双臂先屈肘关节与肩关节平行,再左脚支撑,右脚向身后跨一步成前弓步,且注意前腿膝关节不要超过脚尖,然后抬起右腿让其膝关节与髋关节同高,且用左手的肘关节与右腿抬起的膝关节进行碰撞,然后交替进行,每组做20次。一共4组。
第二:徒手半蹲
动作要点:两腿打开大约3个肩宽,大腿与小腿呈90度,下蹲的时候膝盖不要超过脚尖,两只大腿之间的夹尽量在180的趋势张开最大限度就好!下蹲时吸气,起身时突起,一次30下就够了!一共做4组。
第三:连续深蹲
动作要点:基本动作与上个动作一样,但连续深蹲对臀部肌肉和腿部肌肉的训练刺激还是比较大的!于此连续做30次,会让你的臀腿感受到无比的酸痛感!你的肌肉量也随之增长!
第四:半蹲后仰
动作要点:但你却很少采用这种跪姿倒坐练臀腿的姿势吧!但你也许可以尝试下这个动作双腿屈膝呈跪姿大腿折叠在小腿上,臀部尽量靠在脚跟的位置。上身往身体后侧倚靠,起身的时候臀腿发力。
第五:俯身抬腿
动作要点:俯身趴在垫子上,先左腿屈膝上抬,并感受臀部和大腿肌群的刺激,再更换右腿进行屈膝上抬训练,左右交换屈膝训练,左右一起算是一次,一组20次,一共4组。
第六:变式深蹲
动作要点:深蹲变式,深蹲纵跳,以徒手半蹲为基础,下蹲之后,臀腿发力是身体纵向网上跳,并双手上举,下蹲时双手合实,纵跳时注重重心向上移动,核心收紧,感受臀腿发力的感觉,纵跳20次为一组,一共4组。
臀腿力量训练可以塑造性感的蜜桃臀,也可以塑造有型的大长腿,这样的深蹲训练能不赶紧练起来吗!?坚持先去你就会看到变化,加油!
跑步会让小腿变粗吗?如果你忽略了这件事,肯定会!
导语:跑步会让小腿变粗吗?相信很多女性朋友们都会有这个疑问,首先要肯定的是,跑步真的有可能会导致小腿变粗,但前提是你是练快跑的。如果只是健身跑,那么是不会让小腿变粗的,那些慢跑却把腿跑粗的人多半是忽略了一件事,那就是跑后拉伸。一、跑步为什么会让小腿变粗全球健身女主2023-06-02 12:58:330000做俯卧撑有多少种方式?9种花式动作全方位打造你的上半身
做俯卧撑有多少种方式?9种花式动作全方位打造你的上半身俯卧撑是一种常见的力量型训练方法,同时也是健身者们常使用的锻炼方法。对于上肢、腰腹肌进行力量和耐力性的训练。俯卧撑对于胸大肌和肱三头肌等肌群有着良好的锻炼效果。俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力。轮廓十足鲜明的上肢是每个健身男士所追求的最佳的身体形态,是男性上肢力量的象征,能够彰显一个男人的风采与气度。全球健身女主2023-10-05 05:28:500000每天300个仰卧起坐可以练出马甲线吗?怎么练最高效呢
导语:都2020年了,居然还有人想要通过仰卧起坐来练出马甲线。我们暂且不说俯卧撑消耗的热量微乎其微,就说俯卧撑对我们腰椎的损伤也是绝对不容忽略的。因此,我们不建议大家做仰卧起坐来瘦肚子或者练出马甲线。那么我们今天就来说说怎样可以练出马甲线?一、每天300个仰卧起坐,坚持一个月,会有什么变化?全球健身女主2023-06-22 22:16:100000有关运动的4个为什么,你不可不知!
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