增肌受到哪些因素的影响？3个方面，让你清楚增肌的奥秘

我们每个健身人都知道，健身越久越能了解其中的秘密，知道一些对于健身有利的健身理论知识，我们刚刚开始通过力量训练来进行增肌训练时，就如同一张白纸，对什么都不懂，更不要说增肌和哪几种因素有关，如何在它们的影响下，取得增肌效果的。今天小编从3个方面，让你清楚增肌的奥秘。

1、正确的训练方式助于肌肉的生长

大家都知道，我们人体中存在着大肌肉群和小肌肉群，这些肌肉群能够保证我们人体正常的活动，它在我们的日常运动中起着重要的作用，肌肉的含量越高，我们的运动强度、时间就会越长，提高我们人体内的肌肉含量，增加这些肌肉的力量只有百益而无害的。

运动中，在器械的作用力下，使身体里的肌肉受到收缩和拉伸，肌肉里面的肌纤维受到破坏，更好地刺激到大范围的肌肉，这些肌肉促进了体内代谢机能提高工作率，使肌肉生长的激素物质得到提高，分泌量增多，肌纤维需要恢复的养分必然也提高，更好地促进肌肉的生长。为了使肌肉增长的更加明显。

建议朋友们在进行训练时要注意对两个部位的肌肉进行训练，一种是大肌肉所在的部位，另一种就是小肌肉了。

2、增肌过程中遵循三分练，七分吃的原则

我们在训连中，想要取得更多的增肌养分，离不开蛋白质、碳水化合物还有多种维生素的营养物质，运动时体内产生大量的热量，这些热量有助于燃烧脂肪，使体内的脂肪含量随着运动量的加大，越来越多的脂肪被排出体外，但同时大量的热量也会消耗，为了保持体内营养物质的平衡度，我们就需要吃一些有利于增肌的食物和营养剂，用来增长肌肉所需。

建议朋友们在健身之前，要制定一个精细的饮食计划，根据它按步就班进食，让它的辅助作用发挥到最大。

3、肌肉的疲劳期要重视，要适当的给体内肌肉“放个假”

我们健身一段时间后，总是有身体疲倦，肌肉酸痛的感觉，那是肌肉太疲劳了，有的健友错误认为，健身就要每天练是最好的，难道你不感到累吗？我们的肌肉是有生命的，我们要爱惜它，经过高强度的训练，肌纤维破坏度增强，肌肉的疲劳度增加，它们需要有恢复的时间，这样才能长出新的肌肉，使体内的肌肉含量增加，肌纤维恢复不好，那么它在体内的体积和围度不会得到增大，肌肉也不会上长或者增长的比较慢，所以适当给肌肉放个假是增肌的最佳选择。

总之，我们都知道，只要付出就有回报，掌握一些健身的专业知识，用实际锻炼和它互相配合，我们就能轻松愉快的健身了，祝各位增肌成功。