力量不足，应该怎么练？健身大佬来告诉你

导语：肌肉是我们人体内最重要的组织之一，很多人都在为了练成一身的肌肉而在发愁，因为肌肉它可以塑造我们人体造型，看起来非常帅且硬，展现出猛男气息。有的人肌肉线条非常明显，但是却没什么力量，有的人肌肉非常少，但是他的力量却很大，那这样高质量的肌肉应该如何进行锻炼呢？下面小编带你一起去认识一下，这样做保证让你也可以拥有力量型的肌肉男！

一、提高我们的肌肉含量

从字面上就可以理解出来，当我们身体内的肌肉含量越多，我们的力量就会越大，但是有些人看起来肌肉很大却没什么力气，其实就是因为他们体内的脂肪含量太高了，导致没有力量。

1、进行无氧训练

首先，我们在运动前需要进行适当的无氧运动，无氧运动可以帮助我们撕裂肌肉，这种撕裂肌肉方式并不是有害的，而是我们肌肉在撕裂后会自动愈合，当肌肉自动愈合之后，我们的肌肉就会比以前更大。这就是为什么健身可以使肌肉变大的原因。但是为了增加我们肌肉的质量，我们也需要锻炼，正常的有氧训练是很难撕裂我们肌肉纤维的，所以说我们要进行一些无氧运动才可以达到效果，通过无氧运动来发展你的肌肉。

2、蛋白质补充

上述文章也讲到，我们在做无氧运动时可以适当的补充点蛋白质，蛋白质可以使肌肉长的更快更好。我们都知道，肌肉最主要的营养物质就是蛋白质，只有蛋白质补充到位你的肌肉才有可能会大起来，有句话说：肌肉不是看你运动量的大小，而是取决于你蛋白质摄入的多少。所以说我们肌肉是蛋白质吃出来的，当然也要做些一定量的运动。

二、提高肌肉的效率

有很多人看上去肌肉含量很多，但是力量却不足，这是怎么回事？这可能是你肌肉的工作效率不高的原因，接下来小编给你分享两个锻炼肌肉工作效率的小妙招。

1、负荷型训练

如果你在训练过程中一直保持一个重量重复训练的话，那么你想提高你肌肉的力量就很难达到，我们可以适当的改变运动时的重量，一开始先用小重量来锻炼肌肉的维度，后来我们可以偶尔换成大一点的哑铃来进行锻炼，这样对你自身的力量是个很好的训练方式。

2、自由型训练

当我们在纠结肌肉含量多，但是力量不足的原因时，我们可以通过多种自由型训练的方式在加强我们力量，这种训练方式可以加强我们核心肌群，来提高我们核心稳定能力。所以说要想练出肌肉，我们可以借助自由型训练来达到效果。所以我建议大家多进行自由型训练，但是也得注意训练安排。

结语：通过对这篇文章的了解，你是不是对肌肉的力量有了更多的了解，我们在使用锻炼中就要敢于尝试，突破自己的极限，这样肌肉才会生长的更快，也会变的更加有力量。