小小壶铃大大效果，三个动作，帮你更好减脂

天气越来越热了，南方的女生早就已经穿上了热身裤和超短裙，男生们已经穿上了半袖和帆布鞋，而北方朋友们的衣服也在一天天减少，但是每到这个时候，考验身材的时候就到了，夏天露胳膊露腿，没有看到的身材怎么行，所以减脂成了非常重要的事。

当我们没有任何器械时，我们怎样才能在短时间内有效地完成我们的“功能性训练”呢？只要我们去训练，那我们拥有一个好身材只是时间问题，那么如果我们在没有任何器械的情况下都可以达到我们想要的减肥效果，如果我们使用了一些功能性器械呢？拥有了功能性器械后，我们在相同的时间内，可以消耗更多的热烈，从而更有效地减少脂肪。

说到这里，我们要给大家介绍的功能性工具首推壶铃，壶铃一词来源于俄语单词“girya”，是指一种由铸铁制成的称重工具，形状像带手柄的炮弹，正是为球体部分提供的手柄使壶铃训练变得独一无二。

当你用壶铃做健身运动时，你可以做各种运动，如推、举、举、扔和蹲，壶铃训练与哑铃和杠铃训练的区别在于壶铃对提高整体爆发力更有效。因此，壶铃和石锁从其起源就受到战士和武术家的喜爱，后来它被推广并主要用于功能性训练。男人甩壶铃有一种精神矍铄的感觉，女人在练壶铃时有一种帅气但不失优雅的感觉，所以男人和女人都适合做壶铃训练。在市场上，有两种常见类型：硬派壶铃和竞技壶铃，通常每4公斤为一个重量。

壶铃是我们世界上常见的功能训练工具，每个健身房都会配备它们，我们可以通过健身房里的这两种功能器械在短时间内有效地进行减肥训练。

下面我们就来聊聊具体训练计划：我们的计划由易到难，通过改变不同的负重来增加或减少难度。

一、壶铃深蹲

1.用双手握住壶铃把手，放在胸前，双脚站立距离比肩膀稍宽，脚趾稍微向外，腰背部挺直的。

2.弯曲臀部，弯曲膝盖，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，膝盖和脚尖在同一水平线。

3.在最低点静止1秒钟，伸展膝盖和臀部，然后恢复到准备动作。

二、壶铃推举

1.单手握住壶铃，将它举到肩膀，手掌向前或向一侧。

2.弯曲你的脚，下沉你的身体，保持上半身挺直。

3.用爆发力用脚跟向上推，双腿伸直，带动身体上升，同时，肩部的三角肌用力将壶铃推到最高点。

三、壶铃swing

1.站着，双脚要比肩膀宽，用双手握住壶铃，将它举在两腿之间，腰腹保持平坦。

2.弯曲膝盖，向后摆动壶铃，身体前倾，腰向后平，然后用髋关节用力向前摆动壶铃，保持双臂伸直，直到壶铃平行于地面前后摆动。

3.壶铃swing没有真正意义上的标准运动，需要利用身体的协调和摇摆的惯性来摇摆，确保腰部和背部挺直，核心收紧。

通过以上者3个动作，可以很好地帮助你加强减脂效果，千万不要错过了。