挑战越野跑，做好这些点！让你“自虐”成功，还能避免受伤

越野跑是在环境恶略的情况下进行的长距离跑步，途中要跋山涉水。这样不仅锻炼腿部肌肉、肩部肌肉、腹部肌肉，还有利于了肺部功能的提高，增加了核心肌肉群力量。同时对人耐力和意志力有很好的培养，遇到困难能够往前冲，不惧怕困难。

因为越野跑在户外有很大的锻炼空间，处处充满冒险、充满刺激，跑步中会遇到各种各样的困难，跑者要一一解决，在解决的过程中，可以提高自己跑步的技能；越野跑中会有很多的阻碍，轻松跨过这些阻碍，可以使跑者的身体素质得到更好的提高。

既然越野跑有这么多好处，那我们在跑时应该注意那些细节，让自己的挑战更充满刺激性。

1、熟悉地形，让自己不能迷路

越野跑不同于越野骑车、徒步越野，就要求越野者要清楚熟悉地形，并在跑的途中做好标记，保证自己的跑道不要太宽，容易迷路。

2、挑战跑道中的危险

越野跑的跑道不像我们平时跑步的马路，几乎找不到一模一样的路，处处都是树根、泥浆、砂砾、岩石，环境比较恶略，需要跑者有充分的心理准备和极高的身体素质，才能跑完全程。

3、找到新的跑步节奏，让自己适应跑越野

我们在平路上跑时，成绩很优秀，跑步节奏很稳定，但在跑越野时，很可能一小段路就会用掉很长的时间，这时我们要调整好自己跑步的节奏，很好的适应越野，这当然要经过专业的训练，利用技巧去完成跑距。

4、保证自身的安全

我们在越野跑时，途中会遇到很多安全隐患，建议在跑时最好有同伴相随，带好必备的照明物品，告知家人你跑的路线。

5、要“眼观六路”

我们在跑步中，风景非常美，我们千万不要被途中的美景吸引，不然会被脚下的阻碍物绊倒受伤，如果想欣赏的话可以停下来。

6、掌握好时间，为以后越野跑打下基础

我们跑步不单单的寻找刺激、挑战，而是通过跑步来预测自己跑越野的时间，掌握有利的跑步数据。

7、物资准备要充分

我们在恶略的环境下跑步，难免会受到蚊虫叮伤，树枝扎伤等意外伤害，要求我们带一些医疗用品预防损伤，况且种种阻碍会影响你跑步的时间，甚至会延长准备充足的水是很有必要的。