空腹运动更容易减肥吗?不要被骗了,它的危害你要知道
空腹运动更容易减肥吗?
事实上,我对这个问题也很好奇,因为我原本也认为空腹锻炼更有利于减肥,所以也空腹锻炼了几次。至于效果就不说了,今天我们就来谈谈这个问题。
其实在理想状态下,空腹运动血糖含量相对较低,脂肪酸的再脂化比例可能会降低,按理说减肥会更容易。
但是大家不要激动,先听听关于空腹运动的危害,我们再来做决定。
长期空腹锻炼会导致一个严重的情况:皮质醇水平上升,从而导致肌肉消耗。皮质醇是一种由我们自身分泌的激素,在正常情况下,身体可以控制血液中皮质醇的含量。空腹锻炼时,高皮质醇水平会破坏身体肌肉。
禁食锻炼会降低血糖浓度。血糖是大脑的直接能量物质。如果浓度太低,大脑会因缺乏动力而感到疲劳,人会感到头晕目眩、虚弱无力,甚至脸色苍白、出冷汗。如果继续下去,就会神志不清,然后陷入昏迷。适度的碳水化合物可以给大脑补充能量,产生愉悦和提神的神经传导物质,使锻炼过程更加愉快和放松。
空腹运动会在体内产生大量含氮废物和酮体,为了将这些废物排出体外,人体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄,从而导致脱水。在身体的这个时候,缺水又缺乏能量,脱水和肌肉流失,会使减肥越来越困难。
既然空腹锻炼有这么多危害,你还敢空腹锻炼吗?别担心,我教大家健身前后如何吃才能更好。
GI 是指血糖指数,这是一个反映食物引起血糖升高程度的指数。低GI食物进入肠胃后消化吸收慢,葡萄糖释放慢,进入血液后峰值低,下降速度慢,血糖水平低。因此,低GI值的食物更适合在健身前食用。
此外,健身时我们会出很多汗,因此及时补充水分也非常重要,可以每隔15-20分钟补充200ML的水。
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