为什么我运动了还没瘦？这4个问题才是减脂的关键，你可能没注意

减轻体重减少安排是无数小伙伴梦寐以求的事情，他们都想要让自己看起来苗条，让自己看起来更加的迷人，因此，我们往往会通过运动来帮助我们减肥，但是在这里我们会遇到一个很大的问题，我们花费了很多的时间和精力会发现我们没有什么效果，体重减轻很慢，这很是打击我们的信心。在你下定决心通过运动减肥前，请先看下这篇文章，受益匪浅

在这里我们需要明白，想要成功减肥我们首先应该做的是找到合适的，适合自己的训练动作，然后还需要我们持之以恒的进行训练，其中最需要我们特别注意的是我们还应该注意其中的很多细节，细节虽小，但是这对于我们的训练效果有很大的帮助，现在就给大家简要的介绍一下，为什么我运动了还没瘦？这4个减脂的关键，你可能没注意。

1.摄入过低的热量而导致基础代谢的下降

减肥期间减少我们的热量摄入是最基础也是最重要的一部分，也就是我们要合理的控制我们的饮食，但是这并不要求我们需要绝对过低的摄入，我们需要做的是在保证我们的营养搭配均衡，摄入量能够满足我们日常生活所需要的情况下来控制我们的食物饮食，否则，到头来不仅没有减肥成功，还导致我们的身体素质下降。

在这里我们每天只摄入单调的食物是不正确的，更不能为了减肥就刻意的去不食用我们喜欢但是必须补充的食物，我们最起码还需要保证我们能够满足我们基本的生活需要，在此基础下保证我们摄入较低的热量而导致基础代谢的下降。

2.吃的少，并不意味着吃下去的热量低

这是很多的减肥当中的小伙伴都会犯的一个错误，很多小伙伴都以为摄入较低的热量就是吃的少，每一顿饭让自己吃的少一点，我们要知道这是不正确的，吃的少，并不意味着吃下去的热量低，减肥的核心在于让我们保持身体处于热量赤字。

在减肥的道路上很多的健身者还有有个很普遍的做法就是刻意的减少我们食物的摄入，当我们实在是忍受不了的时候就吃一些面包，饼干，这些食物并不比我们日常吃的食物热量少，这样做的后果是不仅我们没有达到减肥的目的，最后还损害了我们身体。

3.运动千篇一律，被身体适应

这也是很多的小伙伴在减肥的过程当中都会犯的一个错误，很多的小伙伴都会盲目的做一个动作，虽然这个动作也可以帮助我们减肥，但是我们知道每一个人的身体都会有一定的记忆力，如果我们进行的时间长了，这些动会被我们的身体所适应，最终导致我们的训练效果低下。

因此，我们要做的就是一定要为了自己的训练多准备一些动作，我们可以先训练一个，然后随着我们健身的进行再换别的，或者将几个动作交叉进行，保证我们健身效率的最大弧，防止我们的运动千篇一律。

4.运动时要提高强度，跳出舒适区

这是最后一点我们需要注意的地方，运动的目的在于让我们减轻体内的脂肪，挥发我们身体多余的热量，因此，在健身的过程当中我们一定不能为了舒适从而去做一些运动强度不高，也没有什么效果的训练动作，我们需要知道健身本身就是就是一件很累的事情，我们不能为了短暂的舒适而忽视自己的训练目的，导致自己没有任何的效果。

我们在刚开始也许还没有进入状态，我们可以先做一些健身强度较小的动作，虽然这个时候效果不高，但是这只是我们的一个缓冲区，随着我们的健身的深入逐渐提高我们的健身强度，保证我们的健身效率。