双臂训练方法众多，佐特曼弯举不要错过，燃烧吧！前臂

从名字的字意上来看，他好像是一个人的名字。朋友们猜的没错，这个动作的发明者就是19世纪的乔治.佐特曼，因为他的双臂力量超乎常人，让人瞠目结舌，人们为了纪念他，把这个动作叫佐特曼弯举。

每个健身的朋友都知道，我们的前臂是人体的小肌肉群，在许多的复合动作中都会有它的参与，就是因为这样，对它的训练经常被人们忽视，，如果人们把它作为一个孤立动作来练的话，不仅使人感觉没有意思，还会没有效率，佐特曼弯举就填补了这种不足，因为在运动时，在弯举的基础上增加了一个前臂旋转的动作，这样无形中锻炼了前臂的肌肉群，真是两全其美。

众所周知，一些手臂的弯举动作主要锻炼的重点是肱二头肌处的肌群力量，在练习中，通过肱二头肌的收缩和拉伸，使双臂的肌肉受到更好刺激，增强手臂肌肉的活动范围，手臂肌肉含量会增加，使力量越来越强，在这种前提下，运动过程中加入了一个前臂旋转动作，这样使前臂的肌力得到很大的提高，由此可见，佐特曼弯举的重要性不容忽视。

如何正确来做佐特曼弯举？

预备姿势：身体保持自然站立，双腿分开同时两脚之间的距离与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂放在身体两边，手心朝内，背部脊柱处于中立位置保持身体平衡。

动作要领：运动时，前臂由里向外旋转90度，同时双臂的肱二头肌最大限度收缩，拉杠铃向上运动到胸椎水平位置，双臂屈肘同时夹角为30度，手心朝向身体同时停留1秒，然后前臂肌肉再由里向外收缩旋转90度，同时降落双臂回到原来的位置，双手握铃姿势和准备姿势一样，一次完整动作竣工。为了更好的加强前臂肌力我们的锻炼强度可以规定在做4组，每组做5次或10次，可以根据自己的力量实际情况，进行适当调整。

在整个动作的过程中，需要注意的是保持脊椎的中立位置不要改变，背部挺直身体要平衡稳定，不能晃动，使前臂的肌肉得到好的刺激，以此来增加臂力。