要想改善驼背,就要先学会练背,高位下拉你学会了吗?
导语:要问喜欢健身的人最喜欢锻炼的部位是哪里?相信很多人都会回答是腹部,胸部,臀部以及腿部。很少会听到有人喜欢锻炼自己的背部,但你知道一个人的背部形态会严重地影响到,一个人的形象吗?
尤其是像圆肩驼背这样的不良体态,在健身房里不练背的人大有人在,有很多人把自己的下肢练得很粗壮,但是身体的上肢却非常的瘦弱,导致自己的身材上下不成比例,就拿改善驼背这件事来说,要想改善驼背的情况,就要先学会练背,练背的必做动作之一——高位下拉你学会了吗?
一、在做高位下拉的过程中,经常会出现什么错误?
1、 过度地使用二头肌
在做高位下拉的时候,很多人都会选择用对握的方式来完成这个动作,但是采用对握方式的时候,就很容易改变肌肉的发力点,使背阔肌发力转变为二头肌发力,导致目标肌肉发生变化,使练背变成了练手臂,不仅是高位下拉,还有很多人在通过做引体向上锻炼背部的时候,也容易出现二头肌发力过盛的现象。
解决方法:减少高位下拉的重量,因为我们在做高位下拉的过程中,肯定会有手臂上的肌肉参与到其中。但是我们完全可以减少二头肌的参与度,当你在做高位下拉的时候,二头肌参与过多的话,就说明你的重量选择得过大了。背部肌肉的力量不足以支撑你拉起大的重量。所以,二头肌会参与到其中,因此,减少器械的重量是一个很好的解决方式。
2、 做高位下拉时,身体的稳定性不高
这也是由于选择的重量超出背部肌肉承受范围的原因,当你的背部肌肉的力量不足以支撑你拉起当下的重量时,你的身体其他部位的肌肉就会参与到动作当中去,此时便会出现身体上半身跟随着器械的运动而前后摆动的情况。
解决方法同上。
3、 耸肩
耸肩也是很多人在做高位下拉的过程中容易出现的一个错误要点,耸肩的过程中,你的肩胛骨会大幅度地向上移动。这是因为当你在锻炼背阔肌的时候,使斜方肌大量地参与到动作中来,从而出现了耸肩的现象。在做高位下拉的时候,经常耸肩容易导致斜方肌肥大的情况。
解决方法:在做动作的过程中,始终保持沉肩的姿势,如果你的背部肌肉力量无法承受当下的重量,那么你可以通过减少器械的重量来维持沉肩的姿势。
二、怎样做一个标准的高位下拉?
在做高位下拉的时候,要保持挺胸,收腹,抬头的姿势。当你将高位下拉的把手拉下来时,要使把手尽量地贴近胸骨,感受背阔肌的发力感,下拉时呼气,释放时吸气,然后重复相同的动作。
结语:一个好看的背部可以决定着你的身材好坏与否,如果你比较注重自己的形象的话,千万不要忽略了锻炼背部。一个好看的背部可以给你的形象加分,还能让你变成一个行走的衣架,看到这里,你是不是想要立刻马上去锻炼你的背部肌肉了呢?
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