练腹很久也不瘦？可能是你运动的方式错了，试试这些动作

现在的生活水平提高了很多，吃的也比以前多，而且比以前好，本来是一件值得高兴的事情，但是饮食不合理却给很多人带来了烦恼，饮食不合理会让小腹非常突出，就算身体整体不胖，但小腹两边却有很多赘肉，这都是脂肪堆积引起的。还有一个原因就是，现代人的工作多数是坐着完成的，久坐带来的问题就是，腰间的赘肉不断囤积，形成像游泳圈一样的小肚子。

很多人都希望通过局部减肥，也就是腹部训练去减腹部的赘肉，但实际上局部减肥是不可能的，不可能你让身体去消耗哪里的脂肪，它就去消耗哪里的脂肪，并且脂肪是全身性的，不可能单独的少掉某一个部位的脂肪。

那么我们应该如何减去腹部的赘肉呢？首先就是要从饮食方面入手，想要减去腹部的赘肉一定要控制饮食，不吃高热量的食物，多吃低热量高营养的食物，并且每天摄入的量要比消耗的量少。但不能完全不吃肉，因为身体必需的蛋白质是必须的，并且很多肉类蛋白质不全是脂肪，很多瘦肉都含有大量的蛋白质。

其次就是运动，把每天摄入的热量消耗掉，燃烧脂肪为身体供能，减少脂肪，可以做一些比较简单的动作，平时就可以在家里进行，铺个瑜伽垫就可以了。

今天小编就给大家推荐几个腹部燃脂效果比较好的动作，每天在家里铺个瑜伽垫就可以进行了，快行动起来吧！

1、剪刀腿两头起

这个动作需要用腹部发力，可以对腹肌的肌肉进行强度非常大的刺激，可以在减去腹部脂肪的同时，强化肌肉的力量。如果减脂成功继续这个动作的话，还可以练成非常健美的腹肌。

首先躺在瑜伽垫上，将头抬起，抬起双手把手放在耳朵后方，双脚交替向前上抬，并且不断向脸部靠近，双腿成90度，在动作的过程中一定要绷直腿部。

这个动作重复20到25次，进行二到三组训练。

2、直膝抬腿

这个动作可以很好的拉伸腹部的肌肉，并且迅速燃烧腹部两侧的赘肉，在前后在挤压过程中，燃烧腹部的脂肪。

首先躺在瑜伽垫上，将双手放在身体两侧，背部紧贴瑜伽垫，双腿并拢，绷直双腿，慢慢往上抬，不断靠近脸部，与地面成90度。

重复20到25次，根据自身情况而定，进行二到三组训练。

3、V字两头起

这个动作可以很好的燃烧腹部两侧的赘肉，在动作熟练后，可以不断提高动作的速度，加强燃脂的效果。

首先躺在瑜伽垫上，将双手放在耳朵后方，双腿并拢，并且绷直，慢慢抬起双腿，与此同时，上半身往上抬，身体总体呈“V”字形，用腰部支撑身体。当达到身体极限时，静止一到二秒，慢慢放下腿部和上半身，再重复动作。

这个动作重复20到25次，根据自身情况而定，进行二到三次训练。

注意在动作的过程中保持均匀的呼吸，并且绷直腿部不要弯曲，背部保持挺立，保持身体的稳定，不要摇来晃去，祝你早日拥有小蛮腰！