干货 | 健身这么久,你真的知道怎么更有效的锻炼三角肌吗?
能有效锻炼侧面三角肌的代表性运动就是哑铃侧平举健身运动。
和其他动作不同的是这项运动能调节肌肉的刺激范围,有着能集中收缩目标部位的优点。
在做动作的时候,手肘的位置一定要保持在比手腕高的位置上,才能最大限度的运动到侧面三角肌。
双脚打开到肩膀宽度站好,双手拿好哑铃,手掌面向身体,放在大腿前面的位置上。
稍微弯曲手肘,在矫正好姿势的状态下,将哑铃抬到和肩膀平行位置,两边张开着向上抬起。
感觉着这种抵抗力去慢慢将哑铃放回到大腿旁边。
在运动的时候如果将哑铃抬到比肩膀高的位置上的话,会减少斜方肌的参与,所以要在制定好的运动范围内去进行运动。而且这个运动是收缩目标肌肉的动作,就是运用将手臂向两边抬起的动作,使得胸廓变宽,胸腔内压减少,所以呼吸法要和其他运动相反,在收缩的时候进行吸气,张开的时候进行呼气。
在运动的过程中,视线要放在正前方,双腿要保持不动,不要晃动身体,利用手臂的力量去进行抬起放下的运动,才能集中运动到斜方肌上,否则,运动的力量分散,会减少运动效果。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
不堪回事的肌肉岁月,8张黑白健身照,把记忆拉回那个时代
不堪回事的肌肉岁月,8张黑白健身照,把记忆拉回那个时代!肌肉巨兽人的模样大概就是这个样子,强悍威猛的麒麟臂,饱满宽大的胸肌,厚实强悍的倒三角,正是因为一身威猛的肌肉身材,将其头部凸显的如此小!全球健身女主2023-10-06 18:27:480000背部和二头一起练,你就会收获到极高的锻炼感受!
在健身中,很多训练者都会把二头和三头拿出来单独练,这样的训练方式是正确的,可以这样做,但是效率不高,这会多耽误你一次锻炼日常。如果你不是在臂围冲刺阶段,个人建议各位还是不要把二三头拿出来单独的锻炼,我们可以把它们放到大肌群的锻炼日中,这样一起锻炼你可以收获到更好的锻炼成果。例如在锻炼背部时,可以和二头一起训练,在练习胸部时,可以和三头一起训练,这样的锻炼可以大大提升你的锻炼效率。全球健身女主2023-08-30 07:07:250000减脂期如何使用运动补剂?学会正确使用,给减脂期锦上添花
很多人都了解一些关于运动补剂的东西,今天小编就来带大家了解一下运动补剂的知识。我们要知道运动补剂只是起到锦上添花的作用,如果你没有经过训练也没有很好的没有饮食,那么吃下这些补剂是没有任何用的,这些补剂的效果是相互配合产生的。我们来说一说减脂期的补剂有什么功能以及他们是怎么使用的呢。全球健身女主2023-11-03 15:28:500000玩腻了器械健身,来一波徒手极限健身,飞檐走壁自由如飞
玩腻了器械健身,来一波徒手极限健身,飞檐走壁自由如飞!像这样的高难度动作,要的就是这样的视觉效果,身体横直,杠铃片悬浮在后背上部,强壮结实的肌肉身材就是这么厉害,丝毫不虚假!在这个健身时代!怎么玩怎么炫酷!全球健身女主2023-10-09 22:19:560000其实女性也能练腿,练好腿能提高臀线,收获性感身材
在我们的健身塑形过程中,我们每个人都有着自己的理想,但是几乎都有共同点,那就是将自己的身材塑形到完美水平。这就让我们每个时刻都在追求如何让一个目标部位锻炼效果好,而不影响其他部位的方法,就比如说如何减肥而不想让胸部厚度变小,比如说如何将臀部练性感而不让双腿变粗。全球健身女主2023-09-14 16:09:360000