做卧推应该注意的点，注意好这几点才能做好卧推，尤其是新手

很多人说练卧推的时候胸部没有感觉，但是其他部位却出现疼痛的感觉。我想说，这可能是因为你的动作模式出现了问题，所以今天的文章就针对卧推来讲一讲动作需要注意的一些基本的点吧！

无论你的健身经验多么丰富，你都不能忽视基础动作。你要学会对基础的动作进行分析和强化，特别是卧推这个动作。它可以锻炼上肢的力量，增加肌肉围度，所以卧推这个动作一定不能忽视。

很多人对卧推有一个误解，那就是它是一个比较危险的训练动作，确实如此，如果你的动作做的不正确，你是有受伤的危险。平板卧推想对于哑铃或者是器械类的上半身推类的训练，危险并不大。只要把动作做正确了，你就能远离危险。

我们在做卧推的时候，有几个接触点需要注意，当你做好这几点的时候，你就可以推起更大的重量，让更多的肌肉有增长的机会，同时也可以降低受伤的风险。

1.你放在地上的脚

在你下次训练的时候，你可以尝试一下把脚放在凳子上，然后再开始动作。这样你就会发现自己的力量很弱，不能举起像以前那么大的重量了。这是因为下方没有得到一个很好的支撑，你的力量被削弱了。

你要知道，你推杠铃的力量，不仅仅是来自上半身，还有一部分力量是通过脚传到腿，臀，再通过脊柱传到胳膊和手臂的。还有，一些人可能会觉得脚只有平放在地面的时候，身体才能得到有力的支撑。

事实却不是这样的，当你把脚往身体的方向移动，你发现你的力量变强了。如果你想把力量达到最大化，你可以尽量的去踮脚，当你的脚后跟离开地面以后，下背部会形成一个拱形，这样更有利于你的推举。

2.臀大肌

你的臀大肌应该是始终和板凳相接触的，下背部则不接触。你的下背部和凳子之间应该有一个手的大小，这不仅可以保护你的下背部，还可以保持身体的稳定，让你推起更大的重量。

3.上背部和肩膀

学会把注意力集中在肩胛骨上，让他贴紧板凳。很多人在做卧推时总是习惯的把肩膀推向天花板，并认为这样才能把动作做好，其实这样是错误的。肩带的拉伸并不是做卧推时需要做的，所以即使你做到了动作的顶峰，你的肩胛骨依然要向后贴紧凳子。

4.头

头部很容易理解，那就是让后脑勺和板凳相接触。很多人会抬起头看看杠铃下落到哪里了，这个想法的初衷是好的，但是却不利于你颈椎的健康，还会让你的力量下降。在搬东西的时候，脊柱弯曲不利于你的健康，即使你是躺在凳子上也不可以。因为这会压迫神经，让你的神经受伤，甚至还有让腰间盘受伤。所以，在卧推时，你老老实实的躺在板凳上就可以，不要乱动。

5.手

在卧推时，找准握距很重要，一个理想的握距可以为你增加力量，减少受伤的风险，握的太宽或者太窄都不利于你的凳子，所以你要知道适合自己的握距。