经常跑步的人怎么长壮?抓准这3点,让你身材更帅气
很多人健身都喜欢跑步,但其实他们中也有很大比例的一部分人,其实理想中的身材也是需要肌肉的,那对于一个喜欢跑步的人来说,到底应该如何去做,才能够长出肉,变成理想中的猛男身材呢?今天我们就来谈谈这个问题,教教大家如何做到。

首先我们要确定的一个问题就是,其实这样的想法就和增肌挂钩了,我们渴望变强壮,就意味着我们需要增长出更多的肌肉,而增肌最主要的方式,有以下三种,我们分别来看看。

方式一:多练
肌肉不会平白无故的长出来,想要增长肌肉,就必须去锻炼它,但在训练的种类上,我们应该选择无氧运动,而不是跑步这样的有氧运动,因为只有无氧运动才能够让我们的肌纤维撕裂,通过抗阻训练,伤害肌纤维,然后才能使其增大,达到我们想要的效果。
而且想要增肌,我们锻炼的种类也必须多多选择,腿背胸肩手臂,必须面面俱到。

在这里我们分享一个妙招给朋友们,那就是我们如果想更大幅度的增大我们身体的肌肉量,那我们可以多训练我们的腿部,因为腿部是最大的肌肉群,训练腿部肌肉就能够最大程度的增加肌肉量,从而提高我们的睾酮分泌,起到良性循环的作用。

方式二:多吃
除了锻炼以外,我们要注意的更重要的一点就是饮食,我们既然锻炼了肌肉,那剩下的就只能交给食物来补充了,食物补充得好,我们的肌肉就能够长得更饱满,更大,而在增肌饮食中,我们推荐大家多摄入蛋白质和碳水化合物。

蛋白质是修复组成肌肉最好的营养素,没有之一,而碳水化合物是维持我们人体活动最好的能源,能够给我们提供最强大的能量输出,给我们提供最强大的力量供给,而且能够让蛋白质在人体内吸收得更加充分。

方式三:多睡
很多人练得多,吃得也不错,但是肌肉还是长不起来,这肯定就没注意一点,那就是睡眠,睡眠在这个过程中也非常重要,人体和手机其实是一样的,我们白天在使用,晚上就要让它休息,让它充电,这样它才能够有更充足的“电源”维持。

而肌肉也是在这个睡眠过程中得到补充增长的。

只要你做好以上三点,你就能够增长肌肉,变成你希望变成的样子,而你曾经最喜欢的跑步,也不用放弃,适当的进行跑步运动,也能够训练我们的心肺功能,保持我们较低的体脂率。
谁说女性不能练无氧?四个常规动作,让你健身路上走捷径
对于女性朋友们来说,健身的目的八成都是希望练出一个令人羡慕的性感身材。所以除了进行有氧训练消耗脂肪之外,还要通过一些力量训练对身体缺点进行优化,让自己的身材变得更加优美。这时候相信许多女孩子认为女性不适合进行力量训练,这样会让自己身体肌肉量更多,越健身越男性化。事实上健身不分男女,只要你有能力适合所有训练动作,所以说女孩子也能进行一定量的力量训练。全球健身女主2023-08-05 19:27:55
0000手臂赘肉多不美观该如何改善?记住这3点,还你天鹅臂
导语:夏天正是爱美,秀身材的好时机,手臂肉多会显得上身粗壮,影响美感,你还在为手臂上的赘肉而困扰,而不敢穿上自己喜欢的衣服吗?快来跟我学习这3点,这个夏天让我们自信地美起来,还你美丽的天鹅臂。接下来我将带领大家了解这3点:1、合理饮食2、坚持做运动3、拒绝熬夜一、合理饮食全球健身女主2023-06-01 02:29:50
0000健身训练到底要不要安排休息日?一个礼拜到底要练几次呢?
你可能听说过有些人说休息日非常重要,每天训练是不好的。但是有些人却支持每天都要训练,所以你一个礼拜到底要练几次呢?的确,休息日很重要,毕竟力量和肌肉的成长不在健身房内,而是在你睡觉和恢复的时候。但如果你只是在跑步机上走了两小时,还一边用手机看肥皂剧,那么休息可能就没有那么必要了。但如果你每次训练都尽力举得很重,很多下,休息就是必要的。全球健身女主2023-09-02 07:55:37
0000街头健身练出来的都是瘦子?想增肌真的不能选择街健吗?
为什么大多的自重和街健运动员都是瘦猴?大家常常问到这样的问题,是时候跟大家解释下了,让你更明白自己适合什么样的运动,那么街健练出来的都是瘦子?想增肌真的不能选择街健吗?老实说我第一次被问到这样的问题时,我的反应是你我看到的是同样的一批人么?因为我看到的像是HannibalKing(汉尼拨)calisthenicsKing(一个街健组织),还有老学院派的街健运动员们,英国的那些等等。全球健身女主2023-08-19 11:25:59
0000如何进行腰部减肥?这么做,迅速优化腰部曲线
导语:现代人有一个非常普遍的坏习惯,这个坏习惯就叫做久坐。久坐,指的是我们长久坐在椅子上,久坐会降低我们的日常活动量,同时会让脂肪堆积在我们的腰部,从引发腰部的肥胖。今天就让我们一起看看,如何进行腰部减肥!通过本文你可学到:1、如何通过运动进行腰部减肥;2、减肥期间的饮食一、运动全球健身女主2023-06-10 11:29:53
0000