运动时该怎样吃?吃什么?快来看看吧
运动和进食之间的矛盾往往给训练者带来很多烦恼,很多人都有这样的疑惑:运动时到底该不该吃?吃什么?怎么吃?这些疑问常常困惑着运动者,所以说掌握正确的进食方法十分重要。
运动可以使我们强身健体,并且能够塑造比较理想的身形。而运动时的饮食非常关键,它能够为运动提供必备的营养,同时对于运动效果的形成起着非常重要的作用。
经过科学研究证明,运动前一定要补充充足的营养,以此来避免运动中出现低血糖晕倒等状况,为体能训练带来充足的安全保障,适当的补充营养,能够在训练中为肌肉提供源源不断的能量。但注意不要吃的过多,只需要奠定适当的基础即可,七分饱是最好的状态。
运动前可以选择吃少量香蕉,因为香蕉的饱腹感比较高,同时又能够为人体提供充分的碳水化合物,从而给身体带来充足的动能。另外,香蕉有助于帮助人体稳定肌肉和神经,能够有效地避免抽筋等不良状况的发生。
运动后的营养也要跟上,运动后的两小时可谓是补充营养的黄金时间,因为它能够促进人体的良好恢复,并且在此期间所摄取的营养也会被人体迅速吸收,效果很好。糖也是运动后需要迅速补充的营养成分,因为这样能够有效地补充糖原,阻止肌肉的消耗。
脱脂酸奶是运动后一个不错的选择,因为它能够为人体提供容易吸收的乳清蛋白和碳水化合物,促进肌肉的快速合成,为身体带来必需的营养。
训练过后一定要杜绝高脂肪、高热量的食物,因为运动后人的身体处于较脆弱的恢复阶段,如果进食此类食物,则会严重地影响运动效果,给身体带来不好的影响。运动时的饮食十分重要,大家一定要十分重视,千万不可忽视它哦!
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