为什么增肌效果不好？多数是因为这5点原因，远离它们练出好身材

增肌效果不够明显，是很多人在训练过程中会遇到的训练难题。很多人花费了很多时间锻炼，但是增肌效果不够明显，这种感觉是非常沮丧的，相信多数的增肌朋友都感受过。

如果没有及时纠正增肌中的错误，让自己得到正确的训练感觉，使得增肌效果得到突破，那么训练者很容易会因为训练效果的停滞而放弃训练，这样就得不偿失了。

所以大家在增肌中，如果遇见了增肌效果不好的问题，训练进入了瓶颈，就需要赶快让自己停止原来的训练方式，及时反思下整个训练过程，发现其中的问题，并去纠正问题，让增肌效果得到突破。

下面给大家介绍5点原因，很多人增肌效果不好多数是因为它们，远离它们可以让自己练出好身材！

第一点原因、饮食不够量

饮食的足量对于增肌训练者来说是非常重要的，因为增肌过程中训练量的增大，这就是的饮食的需求增加，如果训练者补充的饮食不到位，那么增肌就无从谈起了。

那么饮食该摄入多少呢？大家可以自己计算下自身基础的摄入量，然后按照整个量去超量摄入，但是不要超的过多，盈余控制在200~500卡。

第二点原因、营养补充不到位

增肌中由于训练的强度过大，我们身体的营养需求是非常大的，除了蛋白质、碳水、脂肪这三大营养素外，还有维生素等微量元素的摄入也要特别的注意补充。

增肌中虽然说饮食的摄入以蛋白质为主，但其他各方面的营养素也要跟上，这样才可以保证身体得到充足的营养补充，使得肌肉得到良好的恢复和增长。

第三点原因、没有良好的训练状态

我们在增肌中都会遇到一种训练情况，就是前一天的训练后，第二天训练时身体会感到很疲劳，然后很多的训练者会强行进行训练，这样的训练方式其实并不好，因为这样锻炼的质量不高，且非常容易受伤。

所以大家要改变这种训练情况，如果身体疲劳，就让自己休息，让自己在状态最好时进行练习才可以收获到最好的训练效果。

第四点原因、锻炼重量没有渐进性

我们在增肌中一定要学会渐进的增加训练重量，不要让自己始终停留于小重量的训练中。很多人都不愿意挑战自己，害怕锻炼中的酸痛感，然后增加重量时始终犹豫，这样对于增肌的影响就非常大了。

我们在增加重量时，只要是合理的渐进增加重量，身体就会产生相应的适应性，不会出现很过度的疼痛感，所以大家不要担心，既然要增肌，就要不断的接受挑战。

第五点原因、没有持续的进行训练

增肌中最忌讳的就是中途休息了，我们在训练中要坚持持续的进行练习，不要练一周休息一周，那样的增肌是没有效果的。所以大家要让自己养成持续训练的习惯，不要被不相干的事情干扰。