年近花甲的人应该怎样减肥？注意这1点，同时做到这3点

年近花甲的人可以说是走完了人生的大半了，但是一颗还是很年轻的心不允许我们就这样老去！所谓童心未泯大概就是说我们不能够服老吧？人老了身体机能开始下降，各个器官开始老化了，肌肉掉的很快，脂肪开始增多，发福的人大有人在，年纪大了身体发福往往会伴随着三高，心脏病等等，那么年近花甲的人应该怎么减肥呢？其中绝对不能做的就是依靠节食来减肥！

人老了之后都是很脆弱的，有时候甚至摔一跤就会把骨头摔断，我外婆最后走的时候就是因为摔了一跤把腿摔断了，卧床几个月也不见起来，慢慢的开始瘦，最后瘦的皮包骨头，本来有心脏病，最后也是没办法，最后走的那几个月很是痛苦，我当时也还小，具体的也不是很清楚了。总之人脆弱的时候就不能够太剧烈的运动，一定要注意的一定就是轻缓！不能够急，可以慢一点，甚至可以少做一点，不能够逞强！一周的运动小时应该在6~10个小时就ok了，多了也不是一件好事，那么具体应该怎么减肥呢？

1.尽可能的提升自己的代谢，因为年纪大了基础代谢下滑的很严重，这也是为什么会长胖的原因，所以首要的任务就是提升自己的基础代谢，基础代谢高的人就会显得很年轻，衰老的也会慢很多。那么我们怎么样提升自己基础代谢呢？老年人想要增肌比较慢，也没有必要练很大重量的，主要以自重训练为主的抗阻力运动，如俯卧撑，深蹲等！

2.有氧运动少不了，能够跑步的还是可以跑的，膝盖有问题的就建议进行一些轻缓的运动，比如快走，太极，广场舞或者是有氧舞等等，这样能够降损伤降到最低，同时能够提升老年人的心肺功能，只要心不老想老都很困难！同时也能够减肥，这样一举两得的事情为什么不做呢？有氧和力量训练的比例应该是2：1或者是3:1都是可以的。

3.有一个好的生活习惯，运动多了之后老年人的失眠多梦这些症状还是能够得到缓解的，因为代谢高了之后人到了那个点就很容易犯困，就再也不会说睡不着了。同时老年人的饮食方面一定要注意了，该忌口的还是要忌口，不要像小孩子一样暴饮暴食，这样对我们的消化不好，同时控制好糖的摄入，这样也对减肥很有帮助，蛋白质的补充一定要到位。同时一个月减肥最好不要超过5斤，不然对自身的消耗还是太大，老年人减肥并不是为了好看，所以减肥的速度放慢一点，不要心急。