臀部肥胖并不是“翘臀”，该减还是要减，别影响整体美观

要胖先胖臀应该是很多女生都在苦恼的事，大家都说臀部翘一些好看，但是臀部肥胖并不是翘臀。要练翘臀首先我们需要减脂，让自己的体脂率降低，然后进行增肌训练，做下肢训练把我们的臀腿部肌肉收紧，让我们的臀部肌肉自然上翘。

这样的臀部形状看上去才是美观的，所以千万不要舍不得所谓的“翘臀”，是时候减掉了！首先你得知道，造成你臀部肥胖的原因，对症下药。

1、长时间久坐

长时间的久坐是上班族的通病，多数人一坐就是好几个小时，久坐容易导致我们的臀部肌肉得不到锻炼，它就会认为你不需要它，久而久之，肌肉的就会慢慢的减少。此外，长时间的久坐还容易导致你的腰椎出现严重问题，所以定时站起来走动走动吧。

2、喜欢翘腿

翘腿也是一个容易导致臀部肥胖的重要原因，长期翘腿容易造成我们下肢血液和淋巴循环不畅，这极有可能导致下半身浮肿，这看上去就会让你觉得自己的下肢比较胖。长期翘腿还不利于腿型的美化，腿部容易变得不直。

3、饮食不合理

饮食不合理是一个很重要的原因，这不仅是导致臀部脂肪堆积，还容易造成全身肥胖，很多人都偏爱一些高脂高油的食物，这是导致你长胖的重要原因。

4、吃完饭继续坐着

饭后休息半小时之后，我们可以做一些简单的运动，就算你不喜欢运动也没关系，吃完饭站起来走动一下，不要吃完马上坐着，这样是有极大可能造成脂肪堆积的。

5、不喜欢做运动

不喜欢做运动是很多人的通病，在没开始运动之前，应该是任何人都不喜欢的，但是坚持下来之后，发现运动原来这么有魅力。在刚开始参加运动的时候，你可能很难克服自己的懒惰，但一定要坚持，改变自己从动起来开始。

下面小编要给大家支几招，希望可以帮助你尽早减掉臀部脂肪，练出迷人的翘臀。

1、控制饮食

首先第一点，我们要控制饮食，病从口入这个词大家应该都知道，那么胖也是从口入的。好吃的东西很多，外卖味道也很美味，但是有些东西是不利于你身体健康的。暴饮暴食也是不好的习惯，这会增加你肥胖的几率，也会影响你的肠胃健康。

2、全身减脂

如果想要减掉臀部赘肉，那么你要做的就是减掉全身的脂肪，脂肪并不是固定不动的，你只做某个部位的动作是不可能减掉脂肪的。要想减掉一个部位的脂肪，我们还是要靠全身减脂来达到这一目的。

3、多做下肢训练

平时没事的时候可以多做一些下肢的训练动作，配合减脂训练去一起的话，效果会很好，在减掉你脂肪的同时，还能保持肌肉的含量，这也避免了你的臀部皮肤松弛。

4、改变坐姿、多站立

平时坐久了可以站起来走动一下，活动一下筋骨，激活一下自己的肌肉，让它自己“动”起来，燃烧脂肪，减掉赘肉。