为什么健身后全身酸痛无比?原因有2种,缓解需要这3招!
运动虽然为了我们的生活品质得到提升,无论是精神上、身体上或者其他层面上的都是一种提升,但是在追求这种高品质的生活时,这个过程却是不那么好的,有时候你可能要忍受伤病或者各种打击,真的值得你这么辛苦这么付出吗?答案肯定是值得的,至于原因我就不用再来热冷饭了。
今天我们要说的就是健身后我们的身体会出现各种酸痛的现状,这也是我们在追求目标中所遇到的困难,那么我们为什么会出现这种酸痛的现象呢?原因主要有以下两种:
1. 我们在健身后完之后就会出现一种软弱无力的酸痛,这种感觉就像是你有力气使不出来一样,就算你再怎么用力你也没有办法去做你想要的。
健身完之后洗澡和吃饭是一件麻烦的事情,因为你会发现你不能再使用筷子了,夹菜是一种挑战,胳膊会软的抬不起来,然后洗澡的时候毛巾你会发现拧不干。还有一种就是在你休息一两天之后出现的酸痛,这种事延迟性的,假如你是练得腿,那么你发现你根本就跨不开步子了。
下楼梯是这个世界上最痛苦的事情,出现第一种情况的原因是因为运动的时候乳酸分泌过多导致的,这种酸会引发肌肉性的酸痛,这也是在运动之后马上就会产生酸痛的原因。
2. 第二种酸痛出现的原因在于你健身刺激肌肉导致的,这种刺激直接导致肌纤维撕裂, 肌肉就会出现炎症,这也是健身说明你健身效果达到的一种体现,但是也不能完全说明是的,有些人长时间不运动,但是一运动之后疼几天也是很正常的。
那么我们应该如何应对这两种疼痛呢?
1. 要有一个好的放松,特别是运动完了之后,
经常看到有些朋友由于健身太辛苦了就直接走了,不想再放松了,放松其实就是对我们身体的保养,个人觉得一个全身的放松得在20分钟才行,好的放松能够让你减轻很大的痛苦。
2. 饮食上的调整,无论是什么酸痛都是肌肉的酸痛,只要你补充物质能量进行填充,能够恢复的快一点,特别是蛋白质能够促进恢复,所以健身后多吃蛋白质含量高的食物。
3. 休息,健身之后应该保持一个好的睡眠,尽量做到十一点之前入睡,入睡是最好的恢复,也是你开始长肌肉的时候,还有就是不要每天都练同一个地方,那么你的肌肉永远的得不到修复,自己也痛苦不堪,所以还是要等恢复好了之后再去刺激它。
怎么判断一个人的胖瘦与否?别目测了,体脂率才是真正的参数
几乎每个接触健身的人都会听到”体脂率”这个词,虽然比较专业但比较好理解。也被叫做体脂比、体脂百分数。顾名思义就是体内的脂肪重量在整体体重中所占的比例。这个数据比较直观的反映出你体内脂肪的含量,也是真正意义上界定是否肥胖的一个重要参数之一。全球健身女主2023-10-16 08:58:460002林丹的腰有多好?羽坛称霸多年没这样的腰力怎能行!
这两天被林丹出轨的消息刷屏了,先不说出轨的事情,先来看看人家的肌肉身材,好腰力吧!称霸羽坛多年,成为国际一流运动员,中国运动员新星,没有这样的好腰力,都不说自己是打羽毛球的作为羽毛球运动员,各种扣杀动作都需要一把子好腰力,看超级丹的这些帅气动作,你就可以看懂他的腰力有多强大!各种弹跳、飞起、扣杀讲真,很多人都做不到这样!在羽坛打了这么多年羽毛球,这个技能可是练出了新高度全球健身女主2023-09-20 16:27:550000如何瘦出小细腰?这么做,轻松变身“马蜂腰”
导语:苗条纤细的小蛮腰,是很多时尚女性所追求的。但是,腰部作为核心部位之一,是人体中最容易发胖的地方,所以现实中拥有小蛮腰的美眉真的是不多。不过没关系,今天就让我来教教大家如何练出瘦瘦的小细腰。第一点:为什么很多人都有腰部肥胖的问题?全球健身女主2023-06-24 23:08:480000如何刻画精致小蛮腰?这么做,打造全方位无死角的腰部
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天我们继续来唠唠女性减肥健身的那些事,本期的话题是小蛮腰,想要拥有精致小蛮腰的同学,绝对不能错过今天的内容哟。每个女人都想拥有精致的小蛮腰,细细的小蛮腰,对于我们整体的外形有所提升,看上去真的是太美了!如果你想要拥有精致小蛮腰,就一定得这么做,打造全方位无死角的细腰不是梦。在这里我建议大家坚持进行2个月,2个月后,你会拥有曼妙精致的小蛮腰!第一步:消除腰部赘肉全球健身女主2023-06-27 12:35:170000远离伤腰凶手仰卧起坐,想减掉肚子赘肉,用这3个动作甩掉肥肉
对于想要减掉肚子上肥肉的人来说,仰卧起坐是他们的第一选择。仰卧起坐确实能帮助我们减少赘肉,还能够帮助我们增加腹部肌肉。但是,这个动作会给我们的身体造成极大的损伤。如果,你在网络上搜索仰卧起坐,就会看到很多因为练习仰卧起坐致残的新闻。曾经看到过一起因压力过大做60个仰卧起坐导致下半身瘫痪的新闻,所以明智的人是不会选择仰卧起坐甩掉肚子上的肥肉的,毕竟是伤腰的动作。全球健身女主2023-07-24 20:28:370000