卷腹太枯燥?教你新的腹肌锻炼方式,让你对锻炼充满热情!
有部分锻炼者在练习腹肌的时候,做的动作都过于单一,每天都在重复一样的动作,练习时间久了,自己不免会觉得枯燥。
就像卷腹训练,这类的动作对于腹肌的训练效果是好的,但如果长时间用,你自己也不免会枯燥,并且自己身体也会适应,训练效果就会下降。
所以我们锻炼者在自己的腹肌训练中,要多准备几种锻炼动作,让自己定期更换,这样锻炼的热情才会更好!
今天我就教给大家6组单杠的卷腹动作,让你对锻炼更充满热情!这些锻炼都有点难度,但只要你是有一定的训练基础,就一定可以完成。
第一组动作
首先让自己双手抓住单杠,保持自己核心的稳定,不要让身体晃动。
然后双脚靠近,不断的往上屈伸,在上屈伸时角度要到位,让你的膝盖无限接近你的胸部。
如果上抬的角度不够,对于卷腹的效果是不好的。
第二组动作
动作姿势和前面是一样的,只是我们这个要把双脚抬起,然后保持稳定。
然后左右的转动你的双脚,让你的侧腹部感觉到伸缩的感觉。
第三组动作
同样的,双手抓住单杠,然后身体核心稳定好。
然后让你的双腿抬起,抬起角度到让上肢和双腿呈九十度。
训练时你会感觉到很吃力,只要我们控制好身体核心力量和呼吸,你就可以坚持完成训练。
第四组动作
这个动作的难度也是非常高的,但相应的刺激效果也是极好的。
在练习时身体姿势同样的双手抓住单杠,然后发力抬起双脚,让你的双脚完全抬起。
这个动作的锻炼难度极高,大家在练习中可以根据情况调节次数,先一次一次的完成,每坚持完成一次,你之后的训练就能完成更多。
第五组动作
让你的双脚和上肢呈90°,然后进行左右的晃动,让你的腰腹两侧得到训练刺激。
第六组动作
和上个动作的起始姿势一样,抬起双脚,让它们和身体上肢呈九十度 ,然后进行上下的晃动。
这个动作不仅可以训练到你腹肌,还可以让你腰腹力量变得更强大。
这六组动作大家可以根据自己身体情况去调节训练量,前面几组稍微简单,可以多些次数,到了后面的动作,就可以适当的减少,让自己能坚持做完训练。
大家在训练结束后不要忘记拉伸自己的腹肌,腹肌训练后结合拉伸会让我们的身体线条变得更完美!
硬拉是练背的?还是练腿的?你知道真相吗?
硬拉这个训练动作,相信只要有一定健身经验,或者对健身有一定接触的朋友,应该都不是陌生的。或者说我们很多健身的人,都应该是非常熟悉训练这个训练动作的。因为硬拉这个训练动作,在健身训练中实在是太重要了。毕竟在我们的健身三大项中,其中是有硬拉这个训练动作的。另外的两大项,则分别也是我们所熟悉的卧推和深蹲。接下来,我们要说的一个问题,那就是关于硬拉的。硬拉到底是练腿的动作,还是练背的动作。全球健身女主2023-10-15 09:27:250000游泳游得慢,是因为技术没掌握,7个方面告诉你原因!
游泳是一项高大上的有氧运动,在我们解暑的同时,还锻炼了自己的体质,给身体很好的塑形,但是在游的过程中,经常会出现不同的问题,最常见的是游泳技术掌握不牢固,影响游泳的速度。今天我们就以自由泳为例,让喜爱游泳的朋友们知道掌握技术的重要性,提起注意,更加重视技术的学习。第一个技术的掌握:减少损失的水量全球健身女主2023-09-05 21:27:390000你真的了解俯卧撑吗?学会这些变形,胸肌塑形不再难
刚接触健身的朋友,学会的第一动作应该就是俯卧撑了吧,做了这么长时间,是不是越来越没有意思?那说明你还不够了解俯卧撑,俯卧撑作为徒手动作中,最为经典的代表之一,它的变形是有非常多的。不同的动作,对胸部训练的部位也是不同的,今天我就带大家去了解一下,俯卧撑还能够做出什么花样,赶紧学起来吧!阅读本文章你将学习到:1、具体胸肌的部位划分2、针对胸肌不同部位几种简单实用的俯卧撑变形动作全球健身女主2023-07-02 10:44:230000引体向上是健身中的王牌动作,健身达人必备,打造别致身体曲线
健身达人喜欢做引体向上,,而且还是大学体测中的必测项目。引体向上经常出现在各个健身房中,但是很少有人能够一直做到标准动作,但是如果你打造别致的身体曲线,就要学会这个动作,并且做出完美的姿势,那么怎样正确练习引体向上呢?健身需要有针对性,有的时候练习不成功,是因为没有找到正确的方法。我们应该寻找有成效的训练方法,然后通过自己的努力学习,做出完美的引体向上。多多练习引体向上全球健身女主2023-07-23 17:27:270000想要健身增肌却一直没效果?这几点黄金法则你做到位了吗?
很多男士在健身的时候都会对增肌的问题有着或多或少的困惑。明明自己每天都有去健身锻炼,可就是一直看不到效果。虽然说健身是一个漫长的过程,需要长期的坚持,但是找对方法和技巧,也一样可以达到事半功倍的效果哦。摄取足够的热量了吗?全球健身女主2023-10-18 22:57:420000