推荐一个训练工具,让你全身脂肪都能燃烧,快来试试吧
健身时你最害怕什么?是举铁到一半,有人问你是否要买私教?还是已经跑步跑了一半了,领导打电话给你修改稿子?还是说高昂的健身费,让你掏空了口袋?
生活总是如此艰难,健身就这么难吗?当然不是!
今天,我们向大家介绍一项运动,训练10分钟=跑步一小时,今天我想向大家介绍的就是超强脂肪燃烧和肌肉强化工具:战绳。
那什么是战绳呢?
战绳,也称为“战斗绳”、“力量绳”、“运动绳”和“大绳”,通常直径为1.5英寸、2英寸和2.5英寸,全长12 - 30英尺都有,通常为15公斤,当然,绳子越长越重,难度就越高。
战绳对提高综合体能有很好的训练效果,十分钟的战绳训练相当于跑一小时消耗的热量。
那如何训练战绳呢?
战绳的训练方法非常简单,即选择两根4 - 6米长的重绳索,双手各握在绳索的一端,另一端固定在墙上,然后用力甩动绳索,两只手可以上下摆动,或者两只手可以一起摆动。
需要注意的是,双脚需要稳定地站在同一个地方,膝盖微微弯曲放松,主要依靠核心力量来稳定身体,可以让臀部重心向后,使膝关节的压力降到最小。
战绳有哪些训练动作?
1、交叉波浪
锻炼部位:肩膀、手臂、腹部、腿部
每组持续30 - 60秒。
2、双手反手波浪
锻炼部位:肩、臂、腿、腹部
每组持续30 - 60秒。
3、左右强摔
锻炼部位:手臂、腿、肩膀、背部、臀部
每组持续30 - 60秒。
4、转胯
锻炼部位:臀部、背部、臀部、腹部、腰部
每组持续30 - 60秒。
5、力量大满贯
锻炼部位:腰、肩、腹、腿
每组持续30 - 60秒。
注意:这5个动作为一个大组,完成一组后可以休息60 ~ 120秒,总共做3 ~ 4组,这看起来很容易,但是当你实际操作时,你会发现所有的卡路里都在燃烧!
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