怎样练出流畅的腹肌线条,点进来看看,能够让你收获满满
导语:对于很多健身的人来说,都想拥有完美流畅的腹肌线条,但很多人坚持健身了很久,也没能拥有梦寐以求的腹肌,怎样锻炼才能早日拥有羡慕已久的完美腹肌呢?首先要制定一套自己的腹肌训练方案,在训练腹肌的同时,带动腹部的其他每一个肌肉组织。
1、 平板支撑
把你胳膊的肘部放在瑞士球上,使身体保持一个平板支撑的模式,接下来收紧你的腹肌和臀部,让你的身体从头到脚形成一条直线,任何时候都保持上背部的挺直,不要踏腰,否则会出现腰椎疼痛的情况,也不要将你的顶的抬高,否则会出现借力的情况,起不到锻炼的效果。
尽可能最长时间保持这个姿势。每天坚持做4组,每组坚持20s到1min之间即可。这个动作不仅可以锻炼到你的腹部肌肉,还能锻炼到你的手臂力量,提高核心肌群的力量。
2、 卷腹
首先双膝弯曲,让你的身体仰卧在地面上,接下来缓慢的抬起上半身,让你的肩胛骨离开地面,并在动作的顶部坚持一秒钟,然后慢慢地降低上半身的高度,直到身体肩胛骨接触到地面为止,将这个动作重复4组,每组15次左右。
3、 仰卧屈膝交替抬腿
将身体仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微弯曲,左右两侧轮换将下肢抬起,在抬起下肢的同时,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行,并且需要注意只能使用腹部核心肌肉的力量,同样的动作反复做10~20次。
4、 俄罗斯转体
让你的身体从左侧方向看呈现出一个大“N”字形,将两只手臂完全伸向身体的一侧,双手紧握,如果感觉徒手训练的程度较轻的话,可以选择进行负重训练。负重时,可以选择用你的双手握住一只重量合适的哑铃,切忌急功近利,选择超出自己身体承受范围的哑铃。
做这个运动时,要注意保持你的下半身不动,具体方法是收紧你的核心部位的肌群,使你的核心保持稳定,这样你的身体就不会来回晃动了。
俄罗斯转体是一项锻炼腹肌的初级动作,主要用来锻炼到你的腹斜肌,当你做转体运动时,你的侧腹部的肌肉就会感受到一定程度的拉伸与收缩,受到强烈的刺激。每天只需要做2到3组,每组15个即可。当你的健身上升到进阶阶段时,你就可以增加训练难度了。
结语:健身是一个需要长期坚持的事情,要想练出腹肌,就要每天坚持多做一些腹部运动,不能三天打鱼两天晒网似的进行锻炼,这种锻炼模式只是在浪费时间。只有学会自律,有规律地进行健身,才能练出流畅的腹肌线条,在锻炼腹肌的过程中一定要注意姿势问题,避免对自己造成伤如果你想拥有腹肌,从今天就开始养成良好的健身习惯,掌握健身的技术方法吧
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