很努力去健身，依然没有效果？学会记录训练，让你轻松一倍

不知道大家有没有注意在健身房里也会有这样的人，他们看起来很努力也很有规律性，但是身材变化并不是很大。其实往往这种人，反而是比较热爱健身的，因为即使没有什么效果，但是还是常年坚持，不知道你是否也这样呢？

常年坚持训练，但是自己的身材也没有变化。我想很多人都想在健身房里健身，原因就是想要看到更好的身材，这样才会有动力去做更多的练习。其实除了对整体训练的知识和营养摄入有一定的了解之外，还有一件事非常重要，就是要记录自己的训练。

记录自己的训练非常重要，肌肉增长的要素就是机械张力，代谢压力和肌肉破坏。最重要的一点就是机械张力，因为在力量训练中我们要遵循一个原则，就是慢慢的增加负重，使自己进入超负荷状态，只有通过循序渐进才能够变得更加强壮，能够提高自身所举起的重量，这样才能够更大化的提高机械张力，从长远来看能够让我们更有效地增加肌肉。

为什么要记录训练呢？因为记录训练可以让我们清楚的知道自己有没有进步。虽然我们在某个时刻训练状态很好，感觉进步很快，但是进步不是线性发展的，我们要从长远来看，以更大的角度去对待我们的训练，去看我们的进步。

当然训练水平越高，力量增长和肌肉增长就越快，如果对自己训练要求高，那么训练效果将会很好，但是养成记录自己训练的习惯，才能够让我们的训练更加明显，才清楚我们到底该做什么。比如在记录中我们可以记录健身的技巧，健身的方法，训练的强度，训练的频率，训练使用的负重，训练的时间，通过这些来改善我们的训练计划，让我们的训练水平提高。

在记录中，每个动作的使用负重和每个动作做的组数和次数是非常重要的，通过记录可以让我们很清楚地看到自己的训练状态，如果我们连续好几次都处于下降的状态，那么便可以考虑一下肌肉的恢复或者减轻重量让我们的动作姿势做的标准。你如果在刚开始就觉得肌肉精疲力尽，那么我们可以减轻重量，这样就不会影响整个周期。

通过比较不同周期的动作，来看自己在周期中组间休息的时间也是能够看出自己的运动水平有没有提高的，同时我们在训练中还需要做出调整，以及说出自己在训练中的感受。因为每个人在训练时状态都是不一样的，比如我们在进行卧推时可以是宽握，也可以是窄握。

只要用心的记录了这些细节，我们才知道自己在哪里有不足，在哪里需要调整，才能明白自己有没有进步。

同时也要以不同的方式进入超负荷状态，只要养成良好的记录习惯，才能够让我们更清楚的了解到自己的训练内容，才能够让我们的训练更加客观。