力量训练是女性的雷区？注意下面这些，让你健身没烦恼

导语：

在有一些的女生的健身训练计划当中，力量训练是少见的，力量训练仿佛就是女生在健身中的一个雷区，经常训练会练的更加粗壮，失去自己最初健身所追求的美感。但是事实却是力量训练，对于女生不管是在身材，又或者在身体健康这些方面所起的作用真的不置可否。

很多的女生在健身训练的时候总是存在着这些疑问：

如果进行力量训练会不会让自己身材练的很粗壮？

所进行的力量训练动作是不是和男生练习的动作一样？

问题一：如果进行力量训练会不会让自己身材练的很粗壮？

因为我们肌肉的增加很大的原因来自于睾酮素的分泌，但是男性与女性在身体构造还有激素的分泌上有着很大的不同，而女性的睾酮素的分泌相比于男生来说是很少量的，所以可以不用过于担心自己会练的更加强壮。

问题二：所进行的力量训练动作是不是和男生们练习的动作一样？

男性的肌肉与女性相做比较的话，我们可以发现男性的上半身的肌肉的质量要稍高于女性，但是下半身却相差无几。所以一些男性的训练的动作同样女性也是可以训练的，这其中可能动作的训练强度会改变。

关于女性健身的一些小小的建议：

1、自己的体态要注意

女性的身材总是与男生相比有着一些更加凸显的身体形态的问题，就比如生活中一些男孩子肩部比较圆，稍微的有一些驼背的现象，这都是比较常见普通的。但是女性总是会出现盆骨前倾，以及腿部的形态不美观比如X型腿等问题。这样的身体不光是在外形上看不美观，同时在训练的时候还会造成我们关节磨损等运动损伤。

2、训练动作一定要学好学正确

女生的健身训练更要我们注意，我们健身训练可以高效正确的完成，这其中就是神经肌肉控制力的至关重要的作用的结果。当我们的神经肌肉的控制力得到了提升效率变得高的时候，我们的力量训练就会产生很好的效果，所以在学习动作的时候一定要学习正确的姿势。与此同时，错误的姿势还会引起我们肌肉发力模式的不正确，其产生的结果就是，引起身体某一些部位因为错误的发力造成损伤。

3、不要盲目慢慢的增加训练强度

力量训练我们一定要对于自己的能力有着清晰的认知，在开始的时候不要盲目的去追求负荷量高的训练计划，而是应该慢慢的逐步的进行训练。女性开始力量训练更多的是为了自己的身材曲线，当训练负荷在一个比较合理的情况下坚持，逐步的进步的时候，达到自己最开始的理想目标是很简单的。但是倘若我们急于求成，最后可能会越来越远离自己想要的结果。

4、睡眠还有饮食一定都要做好控制

因为女性身体的特殊性，女性的激素的分泌还有复杂的生理周期，也就导致了女性要更加注意自己的睡眠还有饮食。尽管来说，蛋白质对于肌肉的增加身体的塑性有着很重要的作用，但是更应该让自己的饮食更加的合理，营养更加的均衡。同时有一个良好的睡眠，身体中的激素的分泌就会更平衡稳定。以上综合的管理控制，我们的健身才会更加的高效。

总结：

我们作为一个普普通通的群众，自己健身的目的就在于让自己更加的健康，身材更加的好看，所以没有必要非常严格非常刻苦的去做力量训练。我们只是要将自己每一次的训练做好，每一周大约做2到3次的力量训练就是很好的。同时也没有必要担心自己会训练的更加的粗壮，力量训练对于减脂之后塑性的帮助很大，而且又可以让自己衰老的进程更加的缓慢。

相信你可以达到自己想要的目标，坚持就会成功！