女生该怎么降低体脂?你最好应该知道这3个要点
在我们的健身训练中,减脂成为了很多人的健身目标,也就是说,减肥减脂成为了我们很多人,之所以会去健身房里面进行健身训练的主要原因。
当然,小编我相信特别想要减脂的,肯定大多都是女性朋友,大多数的男性朋友一个都是想要通过健身去让自己增肌长力量的。
那么,接下来小编我就女生该怎么降低体脂这个问题,给大家介绍一下,我们大多数女性朋友应该在减脂的过程中,需要去注意的3个要点。
一,减脂别太快,别急功近利
首先,咱要知道到的是,自己身上的脂肪可以说是来得快,去得也快的一种物质,它不像我们身体上的肌肉,是很难长,又很难消除的。
一般来说,如果我们吃得好,动得少的话,那么自己身上的脂肪就会蹭蹭的往上涨,但是反之,如果我们吃得不好,吃得少,并且还动得多的话,那么自己身上的脂肪就会哗哗的往下掉了。
这也就是说,我们如果对自己狠一点的话,在健身训练中拼命练,在饮食中严格要求自己,不到饿死就不吃一点东西的话,那么自己身上的脂肪真的会掉得飞快,体脂率从百分之三十到百分之二十估计都不用一个月。
但是,我们还要知道的是,对于我们很多女性朋友来说,减脂如果减得太快了的话,其实也不是一件好事。
因为如果自己的体脂肪掉得过分快了的话,那么自己的皮肤肯定是会变得松弛的,因为自己身上的肥肉掉得太快了,自己身上的皮肤就会跟不上这个速度。
并且,脂肪如果掉得太快,我们身上的肌肉也是会大量的流失,肌肉量的流失是会影响到自己的身体健康的。
还有就是,对于女孩子来说,减脂减得太快,自己的胸是会变小的,并且还可能会变得干瘪,这应该是一件比较恐怖的事情。
我们要做到这一点,并不是让我们在健身训练中不拼命,我们该使劲练的时候,就应该去使劲练,否则怎么会有训练效果,千万不要为自己的懒惰找这么一个借口。
所谓减脂不要减太快,只是说我们不要在饮食上对自己要求太过苛刻了,该吃的时候还是要吃得,起码正常的一日三餐要保证,早餐一定要吃。
二,多进行力量训练
对于很多的女性朋友,小编我想说的是,你们去进行力量训练,真的不会长什么肌肉,你不可能练几次就从瘦弱的小女子,一下子就练成了施瓦辛格。
如果你想要通过力量训练,让自己练成金刚芭比的话,没有个几年甚至上十年的坚持训练,是不可能的。
对于女性朋友来说,进行一定的力量训练,对于我们的减脂来说是十分有帮助的,因为力量训练可以很好的提升自己每天的基础代谢率,让我们的脂肪会消耗的更加的迅速。
三,适量的有氧运动
虽然说有氧运动对于我们的减脂来说,有着比较好的效果,但是我们也要去控制一个量,我们可以每天都去进行有氧运动,但是不要每天都跑一个多小时,甚至两个小时。
一般来说,对我们健康和减脂比较有帮助的有氧运动,它的持续时间一般在40分钟到一个小时左右是比较好的。
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