胸肌如何锻炼？又该注意什么？简谈下新手该如何科学练胸

胸肌饱满该如何锻炼，又该怎样快速练出大胸肌？这些相信是每个真汉子都在不断探索追求的。我们知道，我们胸部如果练得好看，除了让自己穿衣更加有型之外，还可以让自己身体各类素质都能得到不小的增强。

较为常见的是让自己心肺呼吸更有力，肺活量更大，耐力更强。同时让自己精力更加充沛，还能增强体内循环系统功能。锻炼胸部也往往意味着大重量，如常见通过自身负重锻炼的俯卧撑，或者十分经典的杠铃卧推，都是可以很有效的提高我们身体力量。

锻炼胸肌除了以上之外，还可以有效的降低血压，减少心脏病的发生。同时通过锻炼胸部，也往往的伴随着手臂锻炼，还能增加我们上肢的骨密度，防止骨质疏松。经常练胸，还能让自己肩关节更加稳定，有效减少肩关节相关的疾病发生。对于那些都市上班族，在有个大心脏的同时，还能改善自己体态，比如含胸、低头、肩周炎的常见都市疾病。

锻炼胸部的动作颇多，除了上面说的俯卧撑和杠铃卧推外，如果你去健身房，还可以通过拉力器夹胸、蝴蝶机或者龙门架夹胸/胸推等动作，都可以刺激到我们胸部。不同的锻炼，刺激胸部肌肉不同。胸部锻炼也常常分为上胸大肌、胸肌中部和下胸部，但是为了让胸部更加立体好看，我们也往往会去锻炼我们胸肌中缝。无论男女，有胸沟，都会更加性感有型。

胸肌锻炼有个好消息是，和腹部需要长期每天刺激锻炼还不显示轮廓形状相比，或者和腿部肩膀较弱需要锻炼一次，休息三天对比，胸肌锻炼根本不会那么“徒劳无功”、或者作，你给它一份力，它就能出现一点形状。通俗一点来说，就是胸部，几乎可以说是身体最容易锻炼的部位，它不需要休息过多，也不需要每天锻炼，刚刚好。

不过需要指出的是，锻炼胸部，一定要注意动作标准。尤其是做杠铃卧推，一定要事先保证安全的基础上再去锻炼，特别是那些什么都不知道的新手，尤其需要在教练、小伙伴的陪同下进行，或者在比如史密斯安全机器下进行锻炼。

以上就是对如何锻炼胸部的简谈，希望对大家有所帮助，最后练出个你想要的胸肌。