你知道吗?困扰你的痔疮和便秘这1个动作就可以解决!
每天坐在太办公室,不光光是颈椎病,痔疮什么的随之而来,一直纠缠自己十分难受,有什么动作可以改善下吗?有的!提肛,这个不为人知的运动方式让很多人感到很陌生,甚至有的人听到没有听说过,今天就带大家了解一下。我们先来说说提肛运动的好处吧!
1. 不打针不吃药不花钱,只要你能坚持做下去,就能够促进消化,保养肠胃。哈哈似乎有点打广告的嫌疑,但是这不是卖产品,所以大家不必担心,信不信我我都没有损失的,很多人的肠胃是不好的,有的人肠胃不好消化不好是天生的,也有的是乱吃乱喝把自己的肠胃搞坏了。
然而吃什么保健品似乎不是最科学的保养方法,是药三分毒,大家不是不知道这个道理的!而且药吃进去是直接到胃里面的,副作用很大,所以很多人越吃药胃越差了,通过运动来起到调理作用,是绝对没有副作用的。
2. 提肛运动能够防止痔疮的诱发,还能够防治前列腺肥大等疾病,女性多做提肛运动能够减少长子宫肌瘤的几率,可以预防很多的男女常见的疾病。
3. 提肛运动能够预防腹寒,便秘这些问题,不少老年朋友多多少少都有一点便秘,而且天气一冷就有点肚子冷的发痛,提肛运动能够很好的治疗便秘,减少腹寒的几率。
那么怎样做提肛呢?提肛运动,顾名思义,就是把肛门往上提,很多人说提臀知道怎么提,可是这肛应该怎么往上提呢?可以的,就是把肛往内缩,一收一放为一个,尽量每组控制在30左右,每天可以做3组左右,也不要做太多。
动作要点:身体仰面平躺,膝关节弯曲收小腿,脚掌贴地,大腿与小腿之间的夹角约为90度,两脚自然打开;做之前两膝盖是分开的,做的时候两膝盖向中间合拢,同时肛门收缩,然后双膝再慢慢的打开还原,肛门慢慢的放松,一定要慢一点不要太快放松,这样算完成一个。
同时做的时候不要在特别要排尿或者排遗的时候做,这样对我们的身体不好,同时也容易造成事故的发生,也不要在腹泻的时候做,这时候身体是不受自己控制的哦。
由于肛门的收缩范围就那么大,所以效果来的肯定是很慢的,一般来说三个月会有效果,所以一定要每天都做,建议睡前或者醒来时候做。
如果自己肠胃不好或者是有痔疮的,平时就不要吃辛辣的食物,少饮酒,多做提肛运动来调节,祝您健康!
想充分激活背部肌群?你可知后拉和下拉的不同?答案在这里
在背部训练中,我们会接触很多的锻炼动作,其中包括“划船”类的动作、颈前和胸前下拉等,这些动作我们总结起来,无非是后拉和下拉两种动作,那么后拉和下拉有什么不同呢?全球健身女主2023-07-07 02:43:180000健美舞台上的小王子,身披爆炸般的肌肉,示李小龙为偶像
健美舞台上的小王子,身披爆炸般的肌肉,示李小龙为偶像!看看肌肉猛男的身材饱饱眼福吧!日复一日的坚持和努力锻造的肌肉线条清晰的肌肉身材,来一起一睹为快吧!健美舞台上展示见没肌肉的他,却以中国功夫传奇李小龙为偶像,来看看这位肌肉猛男的霸气身形吧!全球健身女主2023-10-01 11:33:150000骑车,跑步和快走这三个有氧运动,哪个更减肥呢?
导语:究竟是骑自行车更减肥还是跑步更减肥,这可能是大多数同学在训练中都会有的一个疑问。很多人在好奇的时候应该有一些小心思吧,因为单车训练相对平缓一些,并没有跑步那么累。然而事与愿违,因为骑自行车或者说动感单车,它的减肥效果和跑步比较起来相差甚远。1、骑自行车和跑步所消耗热量的理论依据全球健身女主2023-05-29 21:28:580000关节响动有痛感,不要忽视赶紧停下,放松加按摩帮你解决
是否有很多人,在做深蹲,腿屈伸的动作时,感觉髌骨有响动,膝盖后部疼痛,侧面也有一点疼痛,但是没有很尖锐的疼痛,如何解决这个问题呢?这些康复的东西很难知道最标准的方法,因为每个人的具体情况不同,没有对具体关节的测试和其他东西,不能说是适合每一个人最好的方法。根据我经验,向大家提出一些有效建议。全球健身女主2023-10-15 08:58:540000不懂如何开始自己健身计划?这样制定周计划,跟着学就完事!
新手办了健身卡,现在想要有个好身材。可是面对琳琅满目的健身器械,各种各样的身材的人,练习着各式各样的动作。一练懵逼的新手,不懂要练什么,该怎么锻炼。全球健身女主2023-11-02 02:28:280002