4个瑜伽动作,能有效改善驼背,帮你告别虎背熊腰的体态
在炎热的夏天,当我们穿上比较清凉的夏装时,会发现镜子中的自己虎背熊腰,整体的体态也不是很完美。我们身体的上半身得到锻炼的机会并不多,因此很容易产生赘肉堆积,特别是我们的肩部、腰部等部位。圆圆的肩膀会让各种衣服显得没有型,整体的气质也会被拉低一个档次。

很多女生进行健身的初衷都是为了提升自己的气质,让自己穿衣服更加好看。或许这也成为了她们的健身动力,而找到健身的动力,则是极为重要的。健身确实能让我们变得更加美丽,甚至能提升个人的气质,但我认为它最重要的一点,还是在于提升我们个人的自信。

不少女性朋友们都因为自己体态不够完美而感到自卑,特别是有驼背问题困扰的女生,都会感到头痛不已。自己上半身的线条不够完美,似乎穿上什么衣服都不好看。这时候我们就需要一些健身动作,帮助我们改善驼背和虎背熊腰的体态,让我们的上半身变得更加骨感有线条美感。

今天小编为大家带来了几个训练动作,这些简单的瑜伽动作能帮助我们改善驼背,同时还能帮助我们减掉肩部和背部多余的赘肉,帮我们练出更加迷人的背部、肩部线条。我们一起来看一下这些训练动作吧!
第一个动作,后抬腿+弓步拉伸动作

做这个动作时,首先我们需要依靠手掌和脚掌的力量支撑在地面上,抬起臀部,向上顶胯,使整个身体呈一个角度,过程中上下身线条都要保持直立,不能发生弯曲,头部向下放松。然后抬起一侧的腿部向后勾脚拉伸,之后再平放在地上,做弓步拉伸动作。拉伸时,依靠手肘的力量支撑上半身,后腿可略微弯曲,尽量增大腿部拉伸的角度,使全身得到舒展放松。
第二个动作,箭步后仰拉伸动作

做这个动作时,我们需要呈箭步水平支撑在地板上,单腿在前,后腿可略微弯曲。上身线条保持直立,按照一定的路径逐渐抬起手部,画圈后再次回到臀部左右两侧,手指可略微触地,五指分开。身体后仰,挺直上身,并向后略微弯曲,做后部拉伸动作。
第三个动作,俯卧挺身动作

面部朝下平躺在地面上,双脚略微分开,双手交叉抱头。依靠背部的力量向后挺身,使头部逐渐离开地面,然后再次俯身。使头部略微接触地面后,再次重复以上动作。过程中要保持腰背部线条直立,腿部也不要发生弯曲。夹紧臀部、腹部以及背部的肌肉。
第四个动作,靠墙静蹲动作

做这个动作时,我们需要两脚分开,大致与肩同宽。弯曲膝盖使大腿和小腿之间呈九十度直角。双手插腰,背部紧贴墙面,上身线条保持直立,完全贴合于墙面。夹紧臀部、腹部肌肉,利用腿部和臀部的力量保持平衡。

做好了以上这些瑜伽训练,离摆脱驼背和虎背熊腰问题就更近了一步。小仙女们一定要注意上半身的健身训练,不要让那些看得见的赘肉一直存在,赶紧用这些健身训练,甩掉那些烦人的赘肉吧!
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