对于健身减脂很苦恼?这几种小技巧值得收藏,减脂其实很简单
导言:现在已经有越来越多的人重视身体健康,还有越来越多的人喜欢上了健身。但是这其中也不乏那些刚开始接触健身,刚开始喜欢上健身的小伙伴。对于这些人刚开始接触健身总是会遇见很多麻烦,就比如对于健身动作不注重细节,没有详细的健身计划等。所以在这里就有几条健身小建议,希望可以帮助到那些刚开始健身的伙伴们。
通过本文的阅读可以了解到下面的几点:
1、五条健身小建议
2、三个健身训练的高效动作
第一:五条健身小建议
1、性感的身材需要付出时间
尤其是在健身减脂中,很多人习惯于急于求成,面对减脂总是一蹴而就。健身是一项需要付出时间的运动,慢慢地付出自己的努力,随着时间过去你一定会成功。健身并没有捷径可以寻找,网上那些快速健身的方法,总是存在各种弊端。
网上有很多健身神话,比如一周减少30斤等,快速的减脂首先对于身体就存在很大的伤害。很多人也会发现减脂有多快,恢复正常饮食后反弹得也就有多快。健身减脂更需要付出时间去沉淀,那些立竿见影的方法并不是真正的好方法。
2、年过三旬后很容易长胖
相信现在很多年轻人会发现,自己或者身边的一些朋友,怎么随便吃都很难长胖。但是身边的不少30过后的人,却在不知不觉中肚子已经逐渐“膨胀”了。三十岁以后身体其实很容易长胖,肌肉的含量也在逐渐减少。
当身体中的肌肉减少的时候,热量消耗也会减少。所以,这是为脂肪的生长产生了很多有利的条件。身体中热量消耗减少,但是热量的输入可能不变甚至会增加,越来越多的热量转化为了脂肪。在中年的时候,人应该多多地参与到健身运动中,不仅是为了自己的身材,还是为了调高自己身体抵抗能力。
3、力量可以帮助我们减缓身体衰老
力量训练最直接的影响就是会帮助我们促进肌肉的增长,当身体肌肉增长中或者在增长后,热量的消耗会增加。我们可以看见健身房中很多肌肉线条清晰明显,体脂含量低的人,都会有很多的力量训练。
在力量训练时,身体中的很多器官也会在训练中加强,细胞也会越来越活跃。尤其是对于正在减脂的朋友们,在训练中加入一定量的力量训练,会极大地加强健身的效率,改变体魄延缓衰老。
4、体重平稳不下降,并不表示着减脂没有效果
许多人判断自己每次健身,健身是否有效的标志是体重是否下降。其实这并不是正确的,对于刚开始健身的小伙伴,体重下降却是可以成为一个参考的标准。但是随着健身的进行,身体中的脂肪逐渐减少,但是肌肉含量却在增加。
有时,体重并不会像我们想的那样下降。所以,想要判断自己减肥是不是成功的话,应该将更多的注意力集中在体脂率上。对于体重的下降或者上升,我们并没有太大的参考意义。
5、体重本身就大的人,并不建议跑步健身
相信生活中并不缺少体重基数较大的朋友,这种类型的人想要减脂我们应该给出更多的支持,但是想要通过跑步减脂其实并不建议。因为在跑步的过程中,身体会对膝盖产生比较大的压力。那么,对于那些体重本身就很大的朋友们,对于膝盖就会产生更强的压力。对于这种人比较建议的减肥方法是采用骑自行车、游泳等方法。
第二:三个健身训练的高效动作
1、仰卧交替抬腿
首先,身体背部贴地,双腿同时抬起不要触碰地面,双臂支撑身体肩部不要着地。
然后,一条腿保持原来姿势,另一条腿向上方抬起一直将腿抬到和地面九十度夹角。
最后,抬起腿缓慢落回,同时双腿交替位置,另一条腿再抬起,如此重复进行训练动作。
建议:每个动作16到20次,每次5到6组
2、深蹲后箭步蹲
首先,身体进入站立姿势,接着进行深蹲训练,同时注意深蹲时背部挺直。
然后,双腿伸直起身,接着向后迈出一条腿同时支撑腿弯曲,支撑腿大腿和地面平行。
最后,将动作还原,再进行深蹲动作,进行箭步蹲时换另一条腿后迈出。
建议:每个动作16到20次,每次5到6组
3、交叉步弓步提膝
首先,身体开始时保持站立姿势,一条腿支撑身体,另一条腿向后迈同时迈向支撑腿的侧后方。
然后,支撑腿弯曲向下蹲到大腿和地面之间平行。
最后,支撑腿伸直起身,非支撑腿向上方做出提膝的动作。
建议:每个动作16到20次,每次5到6组
概述:健身减肥的过程需要我们付出时间和精力,追求快速减肥有时并不能起到很好的效果。这几种健身减脂的技巧,希望对于那些将要减脂的小伙伴起到帮助作用。
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