新跑友请看过来！你的这些疑惑，答案就在这里

跑步与自行车、游泳，号称三大有氧运动，近年来都极为受欢迎，同时跑步更是简单、经济和高效，不需要太大的投入和技巧的学习就可以进行，已经有越来越多的朋友加入到跑步的行列中来。

但是，我们经常能够听到很多新跑友提出的一些问题，比如什么时候跑步比较好，什么天气跑步要注意什么，跑步对场地有要求吗？

古人云：凡事预则立，不预则废。跑步这事虽然普通，特别是跑步的时间、场地等等问题看上去不重要，但也一样需要对它预先有一些了解，才不至于迷迷糊糊开始，糊里糊涂结束。

接下来，就让我们来共同了解一下。

哪个季节跑更好？有更适合跑步的季节吗？

幸运的是，跑步是一项四季皆宜的运动。春夏秋冬这四个季节，除了气温变化需要我们注意衣着和一些必要防护措施，以及热身冷身等环节稍有不同外，我们尽可以随意奔跑。

天气呢？不同天气下跑步有什么讲究吗？

不同的天气对跑者带来的影响是不一样的，我们更需要关注的是安全问题。在夏季高温时节跑步，我们一般安排在清晨或者傍晚比较好，甚至来几次夜跑，除了可以体验不一样的跑不感觉，主要还是能够减少暴晒，降低中暑的机率。

下雨天一般不会影响跑步，小雨甚至还能帮助降温，当然如果同时气温非常低，就要注意防止体温流失过大。如果是大雨，需要特别注意能否看得清。有专家建议，打雷的时候尽量不要到空旷的区域跑步，因为那会增加被雷击的危险。

跑步是与空气质量关系最为密切的运动方式之一了，雾天或者霾较严重的时候，我们还是做一些休息，要不就做一些室内运动方式吧。

冬天在雪地中跑步是很美妙的体验，我们应当对所跑的地形非常了解，并做好防滑和保暖措施。

一天之中什么时间跑最好？

人们最常用的跑步时间是清晨和傍晚，我们选择什么时间来跑，主要还是看时间是否充裕，因此也有的人喜欢夜跑。科学研究表明，对健康来说傍晚跑的优点多于清晨，但是如果没得选的话，安排在清晨跑步是一个可以让我们更容易坚持的决定。

选择场地需要了解什么？

跑步使得下肢尤其是膝盖要承受上万次重压，减震成为挑选场地最需要关注的重点。在塑胶跑道上跑比在柏油路或者水泥地上跑受伤的机率要小得多，但是如果只有水泥路或者大理石路面，换一双缓振好的跑鞋、跑慢一点也是不错的。

以上这些算是比较常见的外部环境因素。我们在跑步前对这些因素进行考量，其实是在追求健康的同时关注安全，这也是对自己负责，不是吗？