练会这4个动作，分分钟练出小蛮腰，拥有完美马甲线和人鱼线

在当今的生活中，健身似乎已经成为了一种时尚潮流，不管是男士还是女士们都开始重视健身，它不仅能帮助我们塑造身形，更有助于锻炼身体，保持身心的健康。如今，很多女性朋友们也越来越关注自己的身材，她们通常会选用一些健身方法，帮助自己保持完美的体型。但简单的健身训练所能达到的效果，已不能满足女性朋友们的需求，很多女性朋友们都很渴望，自己能通过健身练出一些线条的美感。

一、好身材对自己很重要

马甲线、人鱼线、腹肌等各类词汇，已经成为人们最关注的健身话题。女性朋友们也在追求健身所带来的快乐。当自己练出马甲线、人鱼线时，会兴奋不已，赶紧拍照、发朋友圈炫耀。每当辛苦地健身，让自己痛苦不已时，一想到自己所追求的那些完美身材，就又充满了动力。

当然，也有很多女性朋友们也面临着诸多问题，很多女士虽然整体身材比例比较匀称，但唯独肚子那一部分有一些多余的赘肉，整个肚子圆鼓鼓的，那突出的小肚子，让整体的身材分数大打折扣。

二、女生锻炼也会有腹部肌肉

练出平坦而有紧致肌肉的小腹部，也是不少女性朋友们进行锻炼的原因之一。完美的马甲线和人鱼线能让女性的线条看起来更加骨感，而这些都是可以通过健身训练实现的。不只有男性朋友们可以练出腹部肌肉，女性朋友们通过长时间的坚持，也可以达到这种健身效果。

今天小编将给大家介绍几款瘦肚子的健身动作，它能帮助我们更有效地燃烧腹部多余脂肪，更快地练出马甲线和人鱼线等优美的线条。对自己身材不是很满意的女性朋友们，可以适当地借鉴一下以下动作。你也可以练出马甲线，做好这几个动作，腹部健身不用愁。

第一个动作：仰卧卷腹动作

动作要领：首先，我们需要，仰卧平躺在地面上。双腿弯曲，双脚略分开一定的角度。后背完全贴在地面上，将双手搭在大腿上侧。依靠腹部的力量向上抬起身体，使头部离开地面，双手向膝盖处移动。过程中要均匀地呼气吐气，臀部不要离开地面。

第二个动作：仰卧剪刀腿动作

动作要领：首先，平躺在瑜伽垫上，然后双手抱头放在脑后。逐渐抬起头部，同时抬起双腿，要保持两腿呈紧绷状态，双腿上下交错，做剪刀腿动作。动作过程中要保持头部和腿部离开地面，依靠后背的力量支撑在地面上保持平衡。

第三个动作：仰卧落腿动作

动作要领：在做此动作时，要保持上身直立，平躺在地面上，缓缓抬起双腿使大腿和小腿之间呈一定的角度。双手自然放在身体两侧，左右脚交替落下，做脚尖点地动作。过程中，身体不要发生晃动，上身和头部都不需要移动。

第四个动作：腰胯部舒缓动作

动作要领：做这个动作时，我们需要借助一个泡沫轴，进行腰胯部肌肉的舒缓训练。首先，我们需要，依靠单侧手掌的支撑力量，侧身支撑在地板上，另一只手自然挎在腰部。将泡沫轴放于我们的腰胯部。身体下侧的一条腿抬起，不要弯曲，缓缓离开地面。在后方的一条腿依靠单侧脚掌的力量支撑在地面上。利用后方腿部的弯曲实现身体的上下移动，从而实现泡沫轴的滚动。

结语：以上这几个动作能帮助我们甩掉腹部多余的赘肉。不想被小肚腩和水桶腰折磨的女性朋友们，可以适当借鉴参考一下。坚持一段时间，一定会练出迷人的马甲线和人鱼线，希望你们的健身都能有所成效。