想要在夏天炫腹？只要1张瑜伽垫，就能轻松练出马甲线

哈喽，今天小编为大家带来一个轻松练马甲线的方法。我们不需要借助什么器材，只要一个瑜伽垫就可以啦。那我们要开始喽~

首先，我们先从一个热身运动开始吧，我们将背贴紧地板，卷起我们的上腹，用双手抱紧头部。头稍微起身15度，让脖子依靠在我们的手。

双脚抬高伸直至45度的位置。我们需要用鼻子来吸气，嘴巴来吐气。我们要将注意力集中在我们的上腹位置，这样我们的上腹能才能得到一定锻炼。

接下来我们要正式开始了。我们要开始蹬单车的动作，将背紧靠在地板上。脖子依靠在手上，抬起至一定位置。屈膝抬高我们的双腿，上半身要保持不动，感觉自己就像平常蹬单车的样子。然后分别向外蹬出再将其收回。

在蹬出的同时我们的手肘位置要与我们蹬出脚的方向相反，我们手肘的位置要尽量要去靠近膝盖。这个动作我们运用到了我们上腹和侧腹的力量，让我们更容易形成我们的马甲线。

第二个动作登山者的动作。我们的起始动作，如同在做俯卧撑一样的动作，我们要将全身重量放在我们手掌和脚趾上。并且确保我们的身体为一直线。让我们利用腿部的力量带动，单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，直至达到你的极限。

膝盖要向胸部去延伸，我们一定要将背打直了，先从左腿开始想前蹬30秒后，然后我们在换成右腿，这时我们运用到我们腹部的力量，让其能够得到一定的锻炼。使我们的马甲线看起来更好看。

第三个动作我们做蹬单车的动作，先将背紧贴地板，手抱住脖子。我们分别将腿向上蹬出，一只腿回来后再换成另一只腿再次蹬出。尽量让腿的膝盖能碰到我们的手肘。身体的上半部分与脚的方向相反，用鼻子来吸气，嘴巴来呼气。

第四个动作我们先将双脚屈膝，让其能够与肩同宽。背紧贴于地板，这时运用我们的侧腹，用手去摸我们的脚跟位置。双手要贴在我们侧腹的位置，然后再去摸。

这时运用到了侧腹的力量，让我们更容易让腹肌和腹外斜肌间会形成线条，更易形成我们想要的马甲线。

我们的动作是不是很简单呢？很容易让你产生想要的马甲线了，不过我们每个动作要做30秒以上，然后做3-4组。每个动作做完后都拥有一定的休息时间，让你感觉并不是那么累。让你能够轻松练出你想要的马甲线。