健身小白该如何计划健身？带你多方面了解健身知识，不再迷茫

导语：健身是如今深受大众喜爱的休闲娱乐之一，经常进行健身锻炼不仅可以强身健体，还可以定期释放压力，保持自身的身心健康。但对于刚入门的新手们来说，一进健身房看到满地的机械器具便觉得一头雾水，无从下手，我到底应该如何开始健身呢？这是初次接触健身的朋友们都会产生的疑问，这时我们就需要制定一个适合自身的健身计划。首先我们要对健身这个领域有足够的了解，下面小编跟大家聊聊健身入门者需要掌握哪些正确的“健身世界观”吧！

一、要有明确的锻炼目标

首先我们要明确自己的健身目的。每个人的身体情况不同，针对自身的锻炼计划也不一样。有些人健身的目的是为了减肥，拥有更纤细的体态（女性居多）；而有些人健身是为了增加肌肉，使自身肌肉线条更加饱满。但如果只是想单纯地锻炼身体出出汗，那么对计划的要求就没有那么严格了，可以按自己的喜好做一些简单的运动，例如跑步。

二、重视热身和拉伸

很多小白到健身房就直接开始做机械锻炼，运动完后也不进行拉伸。这是一个很多新手都会犯的健身误区。热身和拉伸在健身中十分重要。运动前热身有助于肢体伸展，可以帮助身体良好适应接下来的锻炼，只有运动前做好了充分的热身准备，才可以使身体迅速进入状态，也极大降低了肌肉拉伤的概率。

只有在正式训练前后做了充足的热身准备和拉伸运动，才是一次真正完整的锻炼。千万不要嫌浪费时间忽略了热身和拉伸，如果没有这两个准备运动，长期下来会对我们的身体造成损伤，还会提高肌肉拉伤的概率。

三、了解各种器械

健身房里的器械可以说让人应接不暇了，对于刚入门的朋友们来说这么多器械看着就让人眼花。小编建议大家健身初期先不要使用大型器械，若使用不得当很容易伤到自己。刚开始我们可以针对自身健身计划，有目的地去锻炼身上特定的肌肉群，可以使用哑铃这种重量较轻的器械进行训练。大型的器械可以随着我们健身的深入再慢慢接触（一定要在健身教练的指导下正确使用大型器械）。

四、合理的饮食

长期的健身可以有效转换身体的组织比例，这种转换需要营养来支撑。在饮食中我们应该多摄入蛋白质，合理的饮食搭配适量的运动才可以给身体提供源源不断的能量。

下面就给大家介绍几套基础的健身动作，非常适合入门级的健身爱好者使用，各位小白快收藏吧！

五、基础训练动作

1、背部训练：

动作一 哑铃划船

尽可能只运动肘部。

动作二 引体向上

双手抓住杠杆，手臂发力带动全身（可以使用弹力带辅助）。

2、肩部训练动作：

动作一 站姿哑铃弯举

对核心力量要求较高，可以多样性地训练这个动作。

动作二 哑铃提拉

靠肩部力量带动手臂提起哑铃。

3、腿部训练：

动作一 深蹲

双手平举，后背挺直，臀部下蹲。

动作二 原地小跑

双腿带动身体向上跳跃，手臂撑住，眼睛朝。

结束语：健身是一个需要长期坚持的项目，万事开头难，希望各位入门的朋友们都可以坚持下去。以上小编总结的动作都比较简单，非常适合新手。大家要在积极去熟悉各种器械的同时，也要按照自身的健身目标去适度调整健身计划，千万不要没有目的地随意锻炼，这样反而会对身体造成伤害。通常刚开始接触健身的人，建议锻炼时间保持在一个小时左右即可。