如何通过力量训练锻炼背部?想要攻略发达背阔肌,你要怎么做?
导语:我相信很多健身者都希望拥有发达而雄壮的背部,今天就让我们看一看如何攻略背阔肌。在本期我给大家介绍了两项力量训练,这两项力量训练,一个是高位下拉,一个是哑铃背划船,这两项运动都是比较经典的练背方式,让我们一起了解下吧!
一、通过高位下拉锻炼背部
(一)高位下拉的动作进行方式
我们在进行高位下拉的时候,首先需要借助高位下拉机来进行这项运动,我们需要背靠着机器来进行这项运动,伸手抓住高位下拉机的手柄,尽可能地挺起自己的胸脯,双腿分开,脚尖微微向外,整个人坐稳。
我们需要深吸一口气,随即通过背阔肌作为主要的发力点,帮助我们拉下高位下拉机的手柄,当我们把手柄拉下后,需要维持1到3秒钟再恢复原状,恢复原状的时候需要格外小心,不能太快了。
(二)高位下拉的动作进行要点
我们在进行这项运动的时候,需要注意些什么呢?首先我们需要注意发力的部位,我们需要通过背阔肌作为进行这项运动的肌肉,但是我们也可以通过背部的其它部位作为借力,这样可以帮助我们更好地完成运动,但是我们尽量不要用手臂上的肌肉进行借力,尤其是肱三头肌等。
二、通过哑铃背划船锻炼背部
(一)哑铃背划船的动作进行方式
我们在进行哑铃背划船的时候,首先需要向前俯下自己的上半身,尽量让上肢与地面保持一个平行的状态,但是也不要追求平行,我们需要让双臂自然地贴近自己的上肢,两只手各握住一只哑铃来进行这项运动。
我们需要通过背阔肌作为发力点,带动我们的双臂进行运动,我们需要弯曲自己的手臂关节,随即向上举起自己的手肘,直到我们的手肘超过背部。我们需要维持1到3秒钟后再恢复原状,恢复原状的时候可以进行呼气,而且速度不能太快了。
(二)哑铃背划船的动作进行要点
我们在进行哑铃臂划船的时候,首先需要注意选择一只重量合适的哑铃,哑铃的重量不能太大,在十千克左右就可以了。当然了,在这里我给出的重量值也只是一个参考而已,大家还是要根据自己的身体素质选择在进行哑铃背划船时所需要的重量。
我们在进行这项运动的时候,也可以借助窄凳来进行,大家可以根据自己的喜好来选择进行的方式方法。
结语:现在我们知道应该如何锻炼自己的背部了,想要锻炼出发达而雄壮的背部肌肉。我们可以通过高位下拉其进行高位下拉,也可以借助哑铃进行哑铃背划船,不管你进行什么运动,都需要拿出自己最好状态来坚持进行下去。这样你可以坚持下去,就一定可以拥有发达的背部肌肉。好啦,话不多说,接下来就让我们开始进行这两项运动吧!
跑步好处多多,完全不跑步会怎么样?这3点告诉你答案
相信很多人一定会有这样的疑问,那就是我觉得自己的身体非常的健康,为什么还要我去跑步呢?我又不是很胖,为什么要让我去跑步呢?这些问题相信大家都会有,很多人看起来体型相当的苗条,很多女孩子的身材看起来是非常的瘦弱的,这样的身材也需要跑步吗,答案是必须的。全球健身女主2023-11-17 03:28:530000胸肌是门面,增大要猛练!4个经典动作,帮你虐爆胸肌
拥有强壮的胸肌是多少健身小伙伴梦寐以求的事情,它可以让我们看起来更加的强壮,同时还可以塑造我们的身形,在我们的眼里,它还是力量的象征,因此,锻炼胸肌就成了我们生活的一部分,但是这不是一件简单的事情,需要我们做出充分的准备,了解很多方面的知识。全球健身女主2023-11-04 19:29:240000成为型男的第一步,训练背阔肌!这些技巧你掌握了吗?
导语:运动健身不仅能够维持身体健康,增强自身的抵抗力,而且可以改善身体形态,使身体线条更流畅,符合现代人的审美标准,因此,健身问题得到越来越多人的关注。健身又可以分为男生健身和女生健身,这两者有很大区别。对男生来说,更多的是追求身体的肌肉线条感,毕竟生活中的女生大多抵挡不住“肌肉男”的吸引。怎样成为女生眼中的型男呢?拥有倒三角身形,从背阔肌练起。全球健身女主2023-07-03 11:58:350000健美时代的光辉岁月,除了施瓦辛格还有这些唯美的肌肉大神
健美时代的光辉岁月,除了施瓦辛格还有这些唯美的肌肉大神!他们也拥有超威猛的肌肉身材,爆青筋到几乎要炸裂的血管,这不仅是对健身的狂热和痴迷,还是对人生和自我追求的磨练!没有人喜欢天天去吃苦,而是喜欢健身后看到满满的肌肉身材成果的时候那种内心的喜悦和充实感!全球健身女主2023-10-10 10:21:000000爬山有益于身体健康,了解这些,你会喜欢上爬山
一、爬山益于身心健康1、有效增强肺部活力爬山是一项户外活动,能够让人远离城市污浊空气,亲近自然,因为山上空气清新,含氧气较高,空气中的负离子比较多,可以帮助我们增强吸氧能力。爬山过程中能呼吸新鲜空气,帮助提高体内通气量、肺活量。因此,对于肺部感染患者治疗非常有帮助。2、增强心脏功能全球健身女主2023-05-25 07:27:590000