怎样有效瘦手臂?四个动作帮你甩掉赘肉,向拜拜肉说拜拜
谁不想拥有紧致的手臂,甩掉大臂上松松垮垮的赘肉,在夏天能够随意地穿自己喜欢的衣服,不用在意这件衣服能不能遮住自己的粗壮的大臂。大臂后侧很容易堆积脂肪,体脂率高时,它那里的脂肪也比较多,即使我们减肥成功了,它那里也不会像身体其他部位一样会比减肥前紧致,而是会变得比较松弛。除此之外,即便你体脂率不高,但随年龄的增长,它也会变得松松垮垮的,这也就是拜拜肉了。

要想拥有漂亮的手臂线条,甩掉松弛赘肉,减脂和塑形都要进行。减脂是全身性的,局部减脂很难做到,所以当我们体脂率高时,首先要做的是减脂而不是手臂训练。减脂要从运动和饮食两方面入手,管住嘴迈开腿,减少摄入的热量,增加消耗的热量,使身体内产生能量差,从而达到减脂的目的。
但在我们减脂的过程中,大臂后侧很容易出现手臂松弛的问题,还有就是随着我们年龄的增长,肌肉会有所流失,这也会造成手臂松弛的问题,也就是所谓的“发福”,要解决这种问题,我们应该采取的方法就是针对性地进行手臂训练。

从手臂塑形角度来看的话,我们一般会采用弯举类动作来练大臂前侧的肱二头肌,然后采用臂屈伸动作来练大臂后侧的肱三头肌,想要手臂线条均匀漂亮,除此之外,还有一个部位不能忽略,那就是肩部,饱满的肩部会使手臂线条更漂亮。
所以,要想拥有漂亮的手臂线条,我们应该以合理安排饮食为前提,再通过有氧运动消耗热量加大能量差来达到减脂的目的,最后通过针对性地手臂训练来塑形。

下面给大家推荐一组手臂塑形动作,当然了,这组动作中也涵盖了肩部的训练,通过这种组合训练,可以更好的修饰手臂线条。而且减脂期间,做完这种动作再来大约30分钟的有氧运动能够提高有氧运动的效率从而更好的减脂。
动作一:站姿大臂绕环

训练次数:20次
动作要点:
双脚分开站立,间距与肩同宽,把腰背部挺直,收紧核心肌肉,然后肩部下沉。
双臂打开,侧平举,掌心朝上。
双臂围绕肩关节,小幅度向后转动
动作二:站姿哑铃弯举

训练次数:12-20次
动作要点:
双脚分开站立,间距与肩同宽,腰背挺直,挺胸收腹,双手各握一个哑铃置于身前。
大臂保持静止,小臂弯曲向上举哑铃,至顶点处停留几秒,然后沿原路线返回。
动作三:俯身哑铃臂屈伸
训练次数:12-20次
动作要点:
双脚分开站立,间距与肩同宽,脚尖向外,膝盖微曲,然后挺直腰背,收紧腹部,上半身略微向前倾。
大臂贴紧身体,小臂自然下垂,通过肱三头肌发力伸直手臂。
到顶点时停留几秒,然后沿原路线返回,需要注意的是整个动作过程中,大臂一直贴紧身体保持静止。
动作四:单臂哑铃弯举 出拳

训练次数:12-20次
动作要点:
双脚分开站立,间距与肩同宽,挺直腰背,收紧核心肌肉,双手各握一只哑铃置于胸前。
身体保持稳定,大臂保持静止,小臂弯曲上举直至顶点处停留几秒。
旋转手腕,然后手臂挺直前伸,停留几秒。
最后依次从反方向返回起始位置。
想要练好腹外斜肌,掌握这个训练动作,就是很重要的一步
在我们的健身训练中,说到腹部肌肉的强化训练,小编我相信大家肯定是不会陌生的,而关于我们的腹部肌肉,我们得要知道一个这样的知识点,那就是自己的腹部肌肉并不是只有一个部分的肌肉组成,而是有很多部分肌肉组成,其中,除了有我们有很多朋友都会去练的腹直肌以外,还有腹外斜肌这个部分的肌肉。而我们有很多的朋友在进行腹肌训练的过程中,很可能都会只去练自己的腹直肌,而忽略了腹外斜肌的强化训练。全球健身女主2023-12-02 19:29:08
0000美国加州的魔兽巨臂哥,坚持健身30年,他不只是拥有好身材
他的火爆也使得很多人给他取了外号,比如魔兽亦或者巨臂哥,个人认为还是巨臂哥比较符合他的样子,毕竟满是手臂的纹身再加上他那巨粗无比的手臂真的是完爆了一大片人,不过这也使得他的手臂和身体有一点点不成比例,但是很多健身人群并不觉得这有什么不好,大才是王道。全球健身女主2023-10-11 13:30:53
0000时刻燃脂的好习惯,帮助你更快更好减肥,轻松减掉脂肪
减肥的原理就是,消耗的能量多于摄入的能量,保持这样的状态,我们就会慢慢的瘦下来,而减肥效果会受基础代谢的影响,有时候摄入的很少也会发胖。今天小编就总结了几个减脂好习惯,帮助大家在减脂的过程中,时刻燃烧脂肪,轻轻松松减脂成功。第一个习惯:慢慢减少摄入热量。全球健身女主2023-12-05 01:57:54
0000老手皆宜的自重训练,你练过吗?快来看看有什么训练动作
自重训练算是功能性训练的一种,而且自重训练也是不需要任何器械在家里就可以完成的训练方法之一。且自重训练的优点很多,它既可以锻炼到人体肌肉又不费钱。传统的自重训练动作大家应该都已经了解了,现在给大家介绍几种不一样的动作。全球健身女主2023-12-05 11:58:18
0000减肥没有成效,这四个误区你可能没有注意,还不快注意起来
导语:“减肥减肥,越减越肥”每当我说要减肥时,总会有人在我耳边叨叨这句话,果然我也没有让他们失望,每次我的减肥都是以失败来告终。不知道减肥的你有没有和我相同的困扰,饭我也没有多吃,平时的锻炼也照常进行,但是我们的减肥效果微乎其微,看着体重秤上的数字,有时甚至还胖了。究其原因,可能是我们没有注意这几个误区,赶快注意起来吧!一、减肥的误区1、用碳酸饮料代替白开水全球健身女主2023-06-01 02:02:40
0000