想要练好腹外斜肌,掌握这个训练动作,就是很重要的一步
在我们的健身训练中,说到腹部肌肉的强化训练,小编我相信大家肯定是不会陌生的,而关于我们的腹部肌肉,我们得要知道一个这样的知识点,那就是自己的腹部肌肉并不是只有一个部分的肌肉组成,而是有很多部分肌肉组成,其中,除了有我们有很多朋友都会去练的腹直肌以外,还有腹外斜肌这个部分的肌肉。
而我们有很多的朋友在进行腹肌训练的过程中,很可能都会只去练自己的腹直肌,而忽略了腹外斜肌的强化训练。
对此,小编我想要告诉大家的,那就是如果我们想要把自己的整个腹肌练得好看的话,那么自己除了需要练腹直肌以外,腹外斜肌的强化训练也是很重要的。
那么我们该如何才能够把腹外斜肌练好呢?对于这样的一个问题,小编我想和大家说的,那就是如果自己想要练好腹外斜肌的话,那么掌握这个动作就是很重要的一步。
这个训练动作就是我们的悬垂侧举腿了,在接下来的内容中,小编我就从2个方面,给大家介绍一下悬垂侧举腿这个动作,希望能够在一定程度上,对大家有所较好的帮助。
一,如何做好悬垂侧举腿
我们在做大多数的训练动作时,动作质量都是要比动作次数要重要得多的,这也就是说,在我们的健身训练中,我们需要首先重视的是, 是动作质量,而不是动作次数。
悬垂侧举腿这个动作也是如此,我们在做这个动作的过程中,如果自己的动作质量不是很好的话,那么就算自己做了再多的动作次数,自己也难以获得很好的训练效果。
在小编我的观念中,如果我们想要把悬垂侧举腿这个动作的动作质量做高的话,那么自己就最好需要去做到这样两点。
其一,要让自己在做动作的过程中,保持一个较慢的动作速度,如果自己的动作速度比较快的话,那么是难以让我们有很高的动作质量的。
一般来说,我们在做悬垂侧举腿的时候,需要去做到快起慢落,也就是在举起退的时候,可以稍微快一些,然后在腿下降的时候,则需要慢一些了。
其二,我们在做悬垂侧举腿时,需要去控制好身体躯干的旋转,要让自己的腹外斜肌去控制自己身体的旋转,否则我们是难以有很好的腹外斜肌的训练效果的。
二,肌肉发力感觉很重要
我们有很多的朋友,在做悬垂侧举腿这个动作的时候,如果没有去注意到一些比较重要的点的话,那么自己在做这个动作的过程中,就会练到的是腹直肌,而不是腹外斜肌了。
对于这样的一种现象,小编我希望大家在做悬垂侧举腿的时候,能够去把自己的注意力集中在腹外斜肌上,并且通过一些技巧,让自己的腹外斜肌能够更好的发力。
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