老手皆宜的自重训练，你练过吗？快来看看有什么训练动作

自重训练算是功能性训练的一种，而且自重训练也是不需要任何器械在家里就可以完成的训练方法之一。且自重训练的优点很多，它既可以锻炼到人体肌肉又不费钱。传统的自重训练动作大家应该都已经了解了，现在给大家介绍几种不一样的动作。

首先是上台阶。这个动作算是很简单的了，在做的时候只需要左腿和右腿一起迈上台阶，但是只能允许左腿落地，右腿要在快要落地的瞬间抬起来作势又上一个台阶，而且右腿要尽量抬高一点，最好是大腿与地面平行。右腿做完以后换左腿就可以了，这是不是特别简单呢？

别看这个动作虽然简单，它的益处可以有很多。上台阶不仅可以提高跑步速度，而且还是一项适用于所有单腿运动的基本练习。再者上台阶的训练难易程度非常容易控制，只需要找不同高度的台阶即可。

单腿对侧下蹲提膝。此动作在做的时候需要左臂朝前右臂朝后，当手臂开始缓慢移动的时候右膝向前且右脚要提起。当右脚缓慢抬起的时候，左腿也应该缓慢伸直。说的简单一点其实也不过是先做一个起跑的姿势，然后在假装听到口令开始跑，但这个动作不能真的跑，只能做类似动作。单腿对侧下蹲提膝是锻炼髋部稳定性比较好的动作，同时也是单腿对侧手臂前伸最高进阶动作。

t字俯卧撑。t字俯卧撑在最开始做的时候是和传统俯卧撑没什么两样的，传统俯卧撑相信大多数健身者应该都知道怎么做。但在手臂弯曲再伸直的时候变化来了，t字俯卧撑在伸直时要让左侧手臂向上抬直并升高，然后再开始做下一个的时候变为右手抬起升高。T字俯卧撑完美的把俯卧撑和平板支撑融合在了一起，故此做一个动作可以达到两个动作的效果，实在是妙哉。